体能训练50种方法 青少年
体能训练指的是什么？普通人有必要做这个训练吗？
体能训练指的是什么？普通人有必要做这个训练吗？
体能训练的概念特别大，总的来说就是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。这些都是我之前参加体能课程时教练给我讲的。不仅仅是运动员需要体能训练，人的一生都要进行体能训练，特别是普通人随着年龄的增长，会出现各种健康风险，一定要在人生的各个阶段都重视体能训练。现在越来越多的儿童和青少年都开始意识到体能训练的重要性，从小进行体能训练好处多多，比如解决孩子肥胖、注意力不集中、协调性差等问题。还可以促进生长，改善发育不良等状况。
青少年如何有效的进行体能锻炼？
1 速度训练
速度训练是青少年训练过程中非常重要的一个环节，在这个环节中，我们要着重加强对于学生动作速率方面的提升。
在训练方法上面，我们可以通过以下几种方式对学生进行训练：
第一，通过具有活动性的游戏方式比如接力跑、跳跃、技巧练习以及短跑等等；第二，多种形式的跳跃练习，改进运动技巧的跑速训练等；第三，改善训练环境和条件的重复练习、强度较小的间歇训练法；第四，负重或不负重的跳跃性练习、各种短跑练习、上下坡跑、松软跑道上跑练习等。
2 耐力训练
对于处在青少年时期的学生来说，由于其呼吸系统以及心血管系统还没有完全的发育，我们可以通过有氧耐力训练的方式，在提升其耐力的同时保持其相关系统的适当刺激。在训练的过程中需要注重运动负荷的控制，避免由于负荷过大而对其系统的发育造成负面影响。
对于 12~14 岁的学生来说，我们主要是通过这种有氧的方式进行训练，从而使其所具有的心肺功能得到较好的适应，而当学生发育到 15~ 16 岁时，可以根据学生身体发育情况来适当的开展无氧耐力训练。
在训练方法上，我们可以通过灵活性的游戏和球类活动、长时间竞走、强度适宜的跑、匀速持续跑、强度间歇跑、越野跑、重复跑、比赛跑采用低强度和适宜距离进行比赛；等方式来进行。
3 力量训练
在力量训练方面，需要根据青少年的不同年龄阶段进行：对于少年期的学生来说，可以通过一般性的力量训练来进行，并侧重快速力量的训练在练习一定时间之后，可以根据学生情况的不同而加入专项力量训练。对于青春期阶段的学生来说，可以适当的加大专项力量训练的比重，并通过竞技运动项目所需的肌肉力量进行练习，从而最大程度的提升学生肌肉间的协调能力。在训练方法上，则可以通过负重练习、器械练习以及跳跃练习等方式进行，并在训练的过程中保持训练强度的适宜性。
4 柔韧性训练
柔韧性也是学生运动过程中的一项重要因素，对于青少年来说，在这个阶段对其进行系统的、合理的柔韧性训练会使其自身的柔韧素质得到较大的提升。在实际训练过程中，对于少年期的学生应当侧重学生部分柔韧能力的提升，而在青春期则应当在全身柔韧训练的基础上注重同力量训练的集合，从而获得更好的训练效果。
5 灵敏性训练
经过相关研究可知，人在一生中灵敏性最强的时间在 10~12 岁，这是人进行灵敏训练最为关键的时期。在这个时期中，对学生所进行的训练可以通过协调性发展训练为主，且最好通过同专项技术动作相结合的方式进行训练，其具体方式主要有跳跃活动性练习以及多技巧性练习等等。