在跑的时候怎样跑才最快
两年没有运动，最近一周开始慢跑，可坚持一公里后，就跑不下去，怎么办？
两年没有运动，最近一周开始慢跑，可坚持一公里后，就跑不下去，怎么办？
您好，两年没有运动或者很少运动，猛然间运动一定会很累，这是正常的现象，不要担心，您可以通过持续系统的训练找回自己的体能。我曾经也是有四年多的时间极少运动，原本以为自己体能很好，但是跑起来确实是难受。通过持续的跑，逐渐的找回了当年的体能。
两年没有运动身体的脂肪一定也堆积的不少，通过慢跑可以减脂，体重减轻了跑起来也会相对轻松一些。
我对您的建议是不要操之过急，要一步一个台阶的来。
一、放慢配速，不要着急表现自己。可能您原来有运动的基础，觉得自己绝对没问题。但是现实和咱们想的不一样。把速度放下来，这样不至于太累，堆积一定的跑量再逐步加大强度。
二、少吃肥肉，多吃素。两年不运动，忽然想运动，一般都是有原因的，无非就是胖了或是想改变现状。建议您这段时间少吃或不吃肥肉。
三、做波比跳，hiit燃脂运动可以快速提高体能，同时也要注意核心力量的训练。
四、运动前热身和运动后拉伸非常重要。热身可以使身体状态尽快调整。拉伸和放松可以使身体进行超量恢复。
我们跑步的最终目的是为了让自己更健康，所以您应该循序渐进。距离由近及远，强度由小及大。可以尝试用增强式训练法训练。
感谢关注和留言评论，一起探讨健康的生活方式。
狮子、老虎、猎豹、马、鸵鸟谁跑得最快？
猎豹125公里/小时 老虎80公里/小时 马60公里/小时鸵鸟72公里/小时所以是猎豹速度最快！
健身时该如何计算自己的运动量？
普通健身人士，不需要那么专业的设备去测试什么心跳、脉搏啥的。
你只需要在训练后记录：
你今天的训练强度是否能适应？
你当下自我感觉如何？
第二天你的感觉如何？疲劳度如何？
正常的运动时长，一般在1-2小时内。
a.如果你在跑步机上刚跑几步就喘了，证明你平时运动太少，这时你需要把慢跑，改为快步走。走上一段时间后，再调整为慢速跑，再到快速这样。
b.如果你把一整套器材都过了遍，第二天都没啥感觉。天天去练，也没感觉。
那么可以肯定，你的强度不够，而且没有针对性的训练。
那么需要针对某一个项目、某块肌肉群单独训练，那样就会有感觉。
c.如果你在跑完1小时后，觉得头晕、乏力，第二天整个一天没有状态，第三天也是，这就很明显是运动超量了。很有可能是你的跑步时间太长，或者你之前的营养没跟上。
需要做的就是：缩短跑步时长为30-40分钟，另外需要间歇1天再去运动。
d.如果你在练完一套练胸动作之后，一点感觉都没有，第二天也是。
很有可能是你已经习惯了这个强度，或者说你压根就没认真练，没有刺激到对应肌肉群。
要么你要找准训练方法，要么你就要加大一些训练量。
就我自己而言，如果我今天做了10几组深蹲，那么第二天，第三天都会休息。
因为这个强度，我自己很清楚，我需要1-2天的休息时间，之后就能恢复。
而对于你而言，可能就吃不消了。
所以说，健身时的运动量，是需要你个人去体验的，教练也不能完全给出你能承受的训练量。因为本身每个人的体质是不同的。