足球运球训练方法20种
足球控球技巧？
足球控球技巧？
运球技术动作方法很多，但每一种动作过程都是由跑动和推拨球动作这两个环节结合在一起而成的。
运球一般是由支撑脚踏地后蹬、运球脚前摆触球和运球脚踏地支撑三个阶段组成。
1支撑脚踏地后蹬
踏地后蹬的目的，一是推动人体重心前移；二是支撑身体平衡使运球脚能离地提起完成推拨球动作。支撑脚尽量缩短支撑时间，积极后蹬前摆，可以加快跑动速度。
2运球脚前摆触球
前摆触球的目的，一是给球作用力使球产生位移；二是不断调节触球力量、部位、方向和触球时间，更好地控制运救路线，协调其与跑运速度的关系。
3运球脚踏地支撑
踏地支撑的目的，一是运球脚在完成推拨动作后，立即踏地保持身体平衡；二是运球脚由踏地支撑转换到后蹬，同样是为了人的身体产生位移。
在运球过程中，支撑脚踏地后蹬是决定跑动速度的主要环节，运球脚前摆触球是控制球运行的关键。
(三)常用的运球方法
脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。
1?脚背正面运球 脚背正面运球多在越过对手之后，前方纵深距离校长，仍需要快速运球前进情况下使用。
(1)动作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。
2?脚背外侧运球
(1)动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。
3?脚背内侧运球
(1)动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍向运球方向转动，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。
4?脚内侧运球
(1)运作要领：运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。
(四)运球时常用的动作：拨球、拉球、扣球、挑球等
(1)动作要领：
①拨球：是用脚腕的扭拨动作，以脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧方或侧前方运动，用脚背内侧拨球的动作称“里拨”，用脚背外侧拨球的动作称“外拨”。
②扣球：是指用突然的转身和脚腕急转扣压动作以脚背内侧或脚背外侧触球，将球向侧后方停下或改变方向运行。用脚背内侧扣球的动作称“里扣”；用脚背外侧扣球的动作称“外扣”。
③拉球：是指用脚掌将球由前向后或由左(右)向右(左)拖拉球的动作。
④挑球：一般是指用脚背与脚尖翘起上挑的动作或用脚背上撩的动作，使球向前上方改变方向。
运球时动作太僵硬，脚步和运球不协调，包括一些身体部位，肩部晃动也很僵硬，这种应该怎么练习？
不知道你问的是篮球运球还是足球运球，不管是哪一种我就以它们的共同点来说说吧。
如你说的，运球时动作僵硬，说明身体不协调。对于这种情况，我们首先要锻炼身体的灵活性，不管是上肢的灵活性还是下肢的灵活性。
上肢的灵活性可以借助于篮球，左右交替原地运球，直到眼睛不看球也可以熟练的运球不使球在手中掉落。之后，可以用篮球做绕肩、绕腰练习，正反方向都要练习到很熟练。
下肢的灵活性可以做交叉步来锻炼，每天锻炼20分钟左右，也可以运用篮球中的小碎步，或者拳击、跆拳道中的步伐来锻炼下肢的灵活性都是不错的选择。
对于运球不协调，就在身体锻炼协调的基础上多运球，找感觉。熟能生巧，锻炼多了，就不存在动作僵硬变形的问题了。
很高兴能为你回答。根据你的问题，我想你应该说的是篮球运动。关于你动作僵硬脚步不灵活我给你的训练建议是，分开练习。首先训练你自身的协调性，像交叉步侧移动，异侧手脚触碰练习等都可以训练协调性，一天两天没有效果，只要你坚持去做，一周两周一个月两个月，你会发现你会有一个很大的进步，当你协调性训练一段时间，你可以幻想自己手中有球，不带球去做一些篮球动作。第二就是你要做运球练习，网上有很多运球教学视频，你可以去参照练习，我给你的建议是运球的时候一定要大力，训练一段时间静态运球之后，你就可以再去做一些动态的运球过人转身交叉步的练习，只要勤加练习你一定会有一个大大的提高，祝你在球场上从容淡定的做出优美的动作，好好享受篮球带来的快乐。科比虽然离开了我们，但他的曼巴精神会一直激励着我们，加油！
你好，很高兴能为你作答，运动非常僵硬，动作做不到位，是缺乏放松练习所致，所有的运动，都需要在一种放松的状态进行，首先让我们能感觉放松的，最简单的放松就是深呼吸，把气吐出来的那时感觉，其次，不管是学习什么样的运动，都要从最基础的练习开学，时刻提醒学员放松状态下进行。希望我的回答对你有帮助，谢谢！