大学生饮食营养与健康的建议
大学生一枚，早饭在宿舍怎么吃？
大学生一枚，早饭在宿舍怎么吃？
当今大学生嘛，睡得晚，起得晚，极度压缩早餐时间和内容，长此以往，是会影响身体健康的，记得在大学时，有那么一个月每天不吃早餐，结果得了急性肠胃炎，成为我的一块阴影，至今还在提醒我好好吃早餐。那么，怎么在有限条件下，获得营养丰富的早餐呢？
题主给出了几个限制条件，时间20-30分钟，只有热水，不会做饭，那现做的早餐基本与题主无缘，只能在速食品、半成品、适合冲泡的食品方面进行选择了。
早餐可以不丰盛，但一定要多样化，确保尽量多的摄入各种营养，所以，速食、简餐也要进行多样性搭配。
1、面包牛奶系。从学校超市买来备好吐司面包、夹心面包、肉松面包、椰蓉面包、脏脏包等各种面包，添加沙拉酱、果酱等作料进行调味，买几袋坚果，添加进面包。用热水烫热牛奶，吃喝都有了，主要是简单，但不可长久吃。虽然有碳水、坚果、果酱、牛奶，但仍比较单一。
椰蓉面包
脏脏包
肉松面包
吐司
果酱
2、三明治豆浆系。三明治，随心所欲，想放什么放什么，想怎么吃就怎么吃，走着吃，躺着吃，趴着吃都可以。不过三明治种类太多了，给题主介绍一个简单方法。三明治组成部分大体分这几种，基底、酱料、蔬菜、肉、水果、各种泥、加料。废话不多说，直接上图。
基底，开放式三明治用一片，非开放式用2-3片
酱料
蛋黄酱
各种生蔬
肉片
各种水果
通过多样的搭配，不用开火，不用灶台，一样做出营养均衡的三明治，辅以靠谱的豆浆，隔几天换几样，不美吗？
3、速食简餐系。可以从网上购买营养早餐粥，用热水一冲烫，省下了煮粥的时间。
早餐粥，一冲就好
自嗨锅，一种行走的火锅，你只需要拆开包装袋，将调料包、食材包拆开放入放入上层盒子，倒入适量清水，撕开发热包放入下层盒子，加适量冷水，将上层盒子放入下层盒子并盖上盖子，加热15分钟即可食用。
各种自嗨锅
另外还有罐头系，减肥代餐系、焖烧锅系等等，题主可以多做几样选择，都尝试尝试，选择最适合自己的就行。
可以蒸几个鸡蛋，面包片，牛奶。。
也可以面包，火腿，做成三明治。
做一些简单又富含营养的食品，还可以搭配一些水果，补充维生素。
作为当代大学生如何实行绿色出行和绿色生活？
1、交流捐赠多余物品
2、低碳烹调法
3、节水妙招
4、爱惜衣物之道
5、家用电器的节能使用
6、循环再利用
7、节能的健身方式
8、节省取暖和制冷的能源
9、可再生能源
10、垃圾分类处理
二、购物时
1、自备购物袋或重复使用塑料袋购物
塑料的原料主要来自不可再生的煤、石油、天然气等矿物能源，节约塑料袋就是节约地球能源。我国每年塑料废弃量超过一百万吨，「用了就扔」的塑料袋不仅造成了资源的巨大浪费，而且使垃圾量剧增。
2、购买本地的产品
购买本地的产品能减少在产品运输时产生的二氧化碳。例如：根据环境、食品和乡村事务部公布的一份报告，在英国，8%从车子释放的二氧化碳来自运送非本地产品的车辆。
3、购买季节性的产品
购买季节性的水果和蔬菜能减少温室生长的农作物。很多温室都消耗大量的能源来种植非季节性的产品。
一方水土养一方人，本地的食品最适合当地人食用。本地生产的其他商品，维修保养方便且成本低廉。季节性的食品是在最适宜该物种生长的自然生态下成熟的，最富营养，同时也少有各种催生的添加品。而反季节食品不仅价格贵而且营养较少，添加的农药、化肥和催生剂也危害健康。
4、减少肉、蛋、奶等动物性食品的采购
地球上人为产生的温室气体，畜牧业排放的甲烷就占37%，氧化亚氮占65%（平均以100年为单位，甲烷和氧化亚氮的暖化效能分别是二氧化碳的25倍和298倍）
5、少用一次性制品
商场里充斥着一次性用品：一次性餐具、一次性牙刷、一次性雨衣、一次性签字笔……一次性用品给人们带来了短暂的便利，却给生态环境带来了灾难。
它们加快了地球资源的耗竭，所产生的大量垃圾造成环境污染。以一次性筷子为例，我国每年向日本和韩国出口约150万立方米，需要损耗200万平方米的森林资源。
扩展资料：
节能方法：
1、采用保温材料。全世界36%的能源消耗在房屋的取暖和降温上。瑞士和德国建造的“零能源消耗住宅”样板房显示，采用新材料和新方法进行取暖和降温，节能潜力难以估量。
2、更换灯泡。全世界20%的电力消耗在照明上，其中40%的电力是老式白炽灯泡消耗掉的。在发光量相同的情况下，节能荧光灯不仅比白炽灯省电75%至80%，而且使用寿命也达到后者的10倍。
3、改进家用热交换器。热水器、取暖器和空调等能效其实很差，这些热交换器消耗的能源中只有一部分真正用来调节温度。热泵将改变这一状况。热泵可利用室外空气中的热量或地热来为建筑物供暖或降温，几乎不消耗传统能源。
4、改造工厂能耗设备。全世界的能源有约1/3被工业部门所消耗，工业部门的节能潜力很大。例如，20世纪80年代以来，日本三菱重工业公司利用炼钢炉余热发电，节约能源超过70%。
5、驾驶环保节能汽车。全世界1/4的能源用于交通运输，包括每年生产的2/3石油在内。交通运输领域的一些节能措施根本就不用花钱，比如说，保持轮胎适当充气就能提高能效6%。