初中生睡眠质量怎么调理
初中生应该一天睡几个小时？午休么？
初中生应该一天睡几个小时？午休么？
2020.06.08
7-9个小时左右就行了，但一定要注意早睡早起，这样一天的精神才会好。
13-16岁的初中生正是青春期，是身体生长发育的黄金阶段，应该保证充足的睡眠才行。
1. 初中生的学习和生活压力不宜过大，应注意劳逸结合，保证充足的睡眠，保持充沛的精力。一般13-18岁的青少年每日最好休息9个小时左右，建议在9点-10点左右入睡，避免熬夜。
2.一般来说，中午如果有时间，可以午睡0.5小时。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力的情况。
3.需要提出的是，晚上11点到凌晨2点钟，是人体最需要睡眠的时间，在这段时间睡觉，睡1小时大概会有1.5小时的效果，而且也有利于肝脏的解毒过程，那第二天皮肤质量就不会太差了。
4.注意：一般早上7点到8点，下午3点到5点，晚上8点到9点是人体最佳的记忆时间，不要浪费了这些时间.
总结：青少年每天应当睡8至10小时，午睡0.5小时。处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
下面有一份不同年龄段的睡眠时间表，希望可以帮到大家。
八个小时以上，正长身体的时候，一定要睡眠充足，午休半小时左右。
初中生暑假睡觉睡多久？
午睡时间最好控制在20至30分钟，最长不要超过1小时，这样会影响晚上的正常睡眠。还有午睡也要养成习惯，每天什么时候谁就在什么时间午睡，这样就可以养成正常的生物钟，到达午睡真正的意义。
午睡前尽量不要运动。运动后人比较兴奋，有可能就会睡不着，浪费了时间而且会导致人的精神不好，下午上课质量就会受影响。最好睡半小时左右就可以了
初中生每天睡眠不足怎么办？
初中阶段，正在发育成长，情绪不稳定，好奇，求知欲强，自律差，学业正是承上启下的阶段，睡眠不足普遍存在。睡眠不足，对他们伤害很大，会让他们，注意力不集中，神情恍惚，头疼健忘，免疫力下降，这是很棘手的难题。只有家长，老师配合，合理安排，学习，娱乐，休息，日程，让孩子有充分的睡眠，。