怎么给自己制定一个计划
一周去一次健身房，其他时间在家哑铃训练，请教如何制订计划？
一周去一次健身房，其他时间在家哑铃训练，请教如何制订计划？
你好，我是小石头，希望下面的回答能帮助到你。
我平时也会去健身房训练，我一直用的胸背肩腿这样就四天了，练完腿休息一天，周六周天可能有娱乐活动的话就周六晚上练一下胳膊，每天训练一个多小时，虽然不能快速增长肌肉，但不会影响正常生活，每天都能很舒服。
如果一周只能去一次健身房的话，我希望你把把这天的时间用来练腿。练腿需要大重量刺激，我们在家一般不会准备太多重量的哑铃，在健身房有深蹲架，倒蹬机，腿部弯举能让我们把腿部练得充分。不出意外的话这一天应该是你休息的时候，这样也能保证身体精力充沛，最适合练腿不过了！毕竟在家在家练腿，没有那么多空间让我们使用！下面是我的大概的训练计划!
腿部
哑铃深蹲 杠铃深蹲 器械腿举 器械腿部弯举 弓箭步
胸部
俯卧撑 平板哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 上斜哑铃卧推（家里有上斜凳） 双杠臂屈伸
背部
引体向上 俯身哑铃划船 哑铃曲腿硬拉
肩部
坐姿哑铃上推 侧平举 阿诺德推举 俯身哑铃飞鸟
胳膊
站姿哑铃弯举 坐姿哑铃弯举 坐姿哑铃颈后臂屈伸 俯姿单臂哑铃臂屈伸 凳上反屈伸
按照自己的时间来归定每天的锻炼哪个部位，毕竟在家训练没有在健身房那么方便。这些计划只代表我自己的观点，我没有标注个数和组数，是因为我觉得一般锻炼的人都会有自己的想法，我一般是一组12～15个，做四组!可以根据自己想要的训练强度自行调节!
我们锻炼都是想要好好雕刻自己，所以，兄弟加油!!!
在公司里，如何写好个人年度计划？
谢邀。小长文预警！
又到了一年一度的年初，每年都可以看到周围的朋友兴致勃勃的去制定自己的新年计划，憧憬自己新的一年。但我先给大家泼盆冷水，你去年的个人年度计划完成了吗？我想很可能大部分人都没有很好的完成，今天我就简单跟大家聊一聊如何去制作一篇靠谱的新年计划，毕竟年年自己打自己脸，想想还是挺疼啊，哈哈。玩笑归玩笑，下面正式开始今天的内容。
第一，对自己一整年有一个详细的规划，并落实在笔头上。如何具体实施呢？这里我推荐一个经典的SMART原则，可以给大家作为参考。1、Specific具体 你所做出的规划是不是具体的，举一个简单的例子：我今年要读一些好书。这就属于不具体的目标，因为“好书”和“一些”都是一些不确定的、模糊不清的目标。2、Measurable可量化的 你的目标在可不可以量化出来，身边不少女同事老是嚷嚷要减肥，其实大多对自己减肥都处于一个糊涂的状态。相信如果把每段时间的体脂率、腰臀比做出一个记录，可能要比盲目减肥更有动力。3、Attainable可达到的 这个最好理解，你做的这个目标你得能达到。您去年才挣8万6，我想今年挣到100万，目标是不错，这就有点脱离现实了。4、Relevant相关性 你做出的目标都应该和自己的其他目标有一定的相关关系，比如锻炼身体和充实上课，就相辅相成。5、Time-based明确日期 这一点我认为可以让你保持一定的紧迫感，可以根据时间定期调整自己的计划内容与强度。为什么上面要说的这么详细呢？因为我认为只有先花时间、花心思、花心血在做计划上，才能让自己的内心去重视自己的计划，才有去完成自己计划的前提。
第二，细化自己的任务。
当你按照第一条做出自己的一个新年计划后，你需要的就是要把自己的计划进行细化。还是用减肥为例子，其实这肉有多难减，减过肥的人心里都有数，可不是少吃两顿就能瘦下来的。要不然也不会有那么多人羡慕那些身材好的瘦子了。所以我们需要制定目标，不仅要停留在少吃的阶段，还要对它进行细化，从运动、饮食科学、作息等多方面入手。然后进一步进行细化，比如每天进行1小时有氧与无氧运动，按身体得需求卡路里摄入食物，10点半之前必须睡觉等等。通过这样的细化，明确自己目标的达成途径，从而更好的去完成自己的目标。
第三，尽量去完成自己的计划，在计划过程中不断地奖励自己。按照前面的两条相信你已经可以去做出一份相当不错的计划了。但是，落实在纸面上相对容易，而落实在行动上却很困难。因为每个人都要惰性，经常会犯懒。就算想按照计划去走，也会被生活中这样那样不可抗拒的因素所耽搁。有很多人因为一次或几次计划完成不了，就索性破罐子破摔，干脆不去完成自己的计划。所以，自己要认清楚自己困难，对自己宽容一点，不要想着完全按照计划上的要求去做，而是尽量的按照自己的计划去完成就好，并且在完成之后给自己一点小小的奖励，比如奖励自己一顿好吃的，看一会电视等等，让自己不断被鼓励着。
第四，对自己的计划完成情况作出记录与反思。自己定期的去记录自己一段时间内的计划完成情况，给自己一份答卷，看看自己计划完成的情况，对自己的完成度打一个分。看看取得了哪些进步？在过程中遇到了哪些问题？自己是如何克服的？这个记录的过程，其实也是一个反思自己、对话自身、完善自我的过程。
以上就是关于个人年度计划的一点心得体会，欢迎大家点赞并评论区交流讨论，提出宝贵建议，谢谢。