考试缓解紧张情绪的小妙招
孩子一到期末数学考试就紧张，考不好，有什么办法帮他克服吗？
孩子一到期末数学考试就紧张，考不好，有什么办法帮他克服吗？
孩子一到期末数学考试就紧张，考不好……给题主讲一个真人真事。
朵朵是一个可爱的小女孩，当时已经上小学三年级了，学习非常用功，每天完成学校的作业后，自己还要写一点其它的练习册。从一年级开始，她的语文成绩非常好，数学平时的作业都是优 ，平时的小考也都差不多，最多扣1～3分，但是每次期末考试的时候，数学仅能勉强接近90分。家长从各个方面找原因，想办法，收效都不大。三年级上学期期末考试前，家长和我谈起这种情况，我又和孩子交谈了一下，最后，我征得家长同意后，对孩子提出要求：“这次期末考试，把你会的都认真答对，你的数学能考60分就行。”朵朵听到这句话很疑惑，当时就问：“真的考60分就可以吗？”在得到肯定的答复之后，她如释重负，开心地说：“那就太好办了！”结果完全出乎家长意外。朵朵的语文、数学都考了100分。为什么会这样呢？有些时候，家长和老师的高标准要求会给孩子带来很大的压力，他们越是担心害怕考不好，心理就越是过分的紧张，考试的时候，明明很简单容易的问题，在大脑过度紧张的状态下，也会茫然无措，怀疑自己是不是做的不对，更严重的时候，明明计算结果是5，写到卷面上就变成了2。朵朵的情况就是总有一种担心，还没考试呢，就已经开始考虑考砸了怎么办了！其实，每次没有考好的试卷上的题目，都是她可以答对的，有的题是她没有看到，不知怎么就给错过去了！根据和孩子的沟通，我给出的解决办法，就是让她彻底放松下来。60分对她来说，轻松愉快地就能拿到，没有任何压力。在没有了心理压力的情况下参加考试，自然头脑特别清醒了。按朵朵后来自己回忆，考数学时，她就像平时写作业一样，因为她清楚地知道自己是很容易就能拿到60分。前面的题很轻松地做出来了，她心里特别兴奋，以至于后来感觉越答越顺利。不知不觉就全部答完了。然后又仔细检查了一遍，心里想着，肯定超过60分了……结语建议题主根据自己的实际情况，不要给孩子太多的压力，让孩子轻松上阵，不论成绩好坏，只求过程完美。@走进新天地 分享教育的点点滴滴
高中孩子一遇到难度大的题目就焦虑，烦躁，有什么办法吗？
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孩子考试焦虑的表现有哪些？
正常的焦虑是当人们察觉到潜在的危险或困境时的一种适应性或防御性的反应，具有一定积极意义。但是，当焦虑的严重程度和现实境况差距过大，或持续焦虑情绪的时间过长，就容易变为病理性焦虑。
焦虑的副作用
对于考试这一情景，过低或过高的焦虑水平会影响孩子自身的学习与发挥，而只有适度的焦虑水平才能让孩子在学习过程中有最大的学习效率。
如果焦虑水平过低，孩子在复习的过程当中就会比较松散，懒散，不能有效地进行复习准备，而过高的焦虑也会让孩子手忙脚乱，大脑不清楚，在考试当中发挥失常。
容易产生考试焦虑的孩子在考试过程当中经常进行自我否定，并且会有灾难化的预期。
临近考试的复习当中，总会认为自己复习不好，自己记不住而不断的拖延复习时间。
彻夜难眠，学习效率过低。
在考试的时候，遇到难度大一些的题，立刻就会想到我肯定做不出来。这次考试我肯定考不好。
这样的自我否定和灾难化的认知影响下，学生的呼吸会急促、心率加快、出汗的这样焦虑的躯体表现，也会有头痛，失眠等这样的反应……他们的听课效率也会下降，心情烦躁，脾气过大，遇见事情就容易乱发脾气，特别是在这段即将大考之际。
有的孩子就已经表现出了情绪上的这种变化，也会出现脾气变得比较大的情况。在其他方面，孩子也会表现出强迫思维，或者是反复怀疑自己得了严重的疾病，频繁的去医院检查。
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影响孩子考试焦虑的因素有哪些？
哪些因素会影响孩子的考试的焦虑程度呢？
父母的养育方式
比如说有的家长本身他自己就比较焦虑。有家长会传达给孩子很多消极的想法和情绪，比如“考不出好成绩，你的将来就完了”等这样的话语。这样就会让孩子在不知不觉当中就形成了对自己和对未来的消极的认知和评价。孩子对学习也会逐渐形成消极的自我应对方式。
如果家长过度地关注孩子的考试成绩，对孩子的考试的期望水平过高而没有考虑孩子的实际状态如何。就会让孩子的考试焦虑程度在不知不觉当中就超出了平均的水平。
在面对孩子的学业学习上，家长如果对孩子不断的施加压力，否定孩子的自主安排和兴趣爱好，或者是对孩子的考试成绩持续的不满意。孩子在自己学业上，他的信心也会不足。
在考试失败的时候，如果家长不分青红皂白的就一味地批评孩子或者是惩罚孩子。也自然会增加孩子对考试的这种焦虑，甚至是恐惧的感觉。长此以往，很多孩子在考前的很长一段时间里面就会产生焦虑烦躁的情绪。影响了正常的生活。比如：
家长会感觉孩子越来越焦虑了，可能会熬夜学习，学到很晚，但是学习的效率很低。
也有的孩子会频繁的问家长，我会不会考砸呀？我要考不上该怎么办呢？等
自身的性格
焦虑和孩子自身各个方面能力，认知，人际敏感程度有很大的关系。比如说敏感，内向的孩子，他们的焦虑水平就会比较高。对自己不好的表现，不理想的成绩就会过分的关注和过分的在意。
在考试过程当中，一旦他们开始焦虑起来的时候，他们就会不断的去想，我如果考不好了，考不上理想的学校了，那么妈妈爸爸会怎么说我？同学会怎么看我老师会怎么看我，亲戚朋友会怎么说我等等，这样和考试没有关系的一些想法，是一种预期的焦虑。这就是孩子对自己的自信心下降的一个表现，也是对未来的焦虑程度比较高的一种表现。
抗挫折能力，比较强的孩子，他的焦虑水平就会比较低。他们在考试当中会抛却其他的与考试无关的杂念。遇到难度大的题，他们会理性的去面对思考，当考试成绩不理想的时候，他们的抗挫折的承受能力也会更高。
孩子的考试，焦虑的程度和他本身的性格，情商能力当中的抗挫折能力，自信心都有很大的相关性。
考前准备
孩子在考前是否做到了充分的复习，是否做到了对知识的全面了解。
考试的应试技巧如何？对于孩子的考试焦虑的程度都会有不同程度的影响。
如果考前复习的比较充分，学习方法得当，应对考试的技巧也相对适合的话，比如说在考试当中遇到难题了，这个时候一个应对的技巧就是先跳过这道难题，继续做下面的题，等把其他的题都做完了之后再回来。类似的应试技巧对于孩子的考试焦虑也是有帮助的。
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如何帮助孩子克服考试焦虑
情商高的孩子，他的考试焦虑水平就不会出现过高的情况。这也意味着孩子的情绪管理能力抗挫折的能力是比较好的。特别是能够管理学习和考试。对于焦虑的孩子，家长要及时提供帮助。
改变对待孩子平时成绩的态度
要改变考试成绩代表一切的这种观点，家长一定要记住，考试成绩并不代表一切，而只是对孩子知识掌握程度如何的一种检测，当孩子没考好的时候，家长就要注重跟孩子去共同分析原因而不要只纠结在没考好的成绩上，不断去指责孩子。
跟孩子共同分析原因
当孩子考得比较好的时候，也要跟孩子一起来总结好的学习方法和应对考试的策略。
情绪引导
家长平时应该帮助孩子管理好负面的情绪，引导孩子，当出现不好的情绪的时候，帮助孩子能够平复下来。安慰好孩子的心情，当孩子出现焦虑情绪的时候，表现出非常紧张，或者是发脾气这样现象的时候家长尽量安抚孩子，要适当的降低对孩子学习上的要求。
多鼓励认可孩子在学习上的一些优点。这样就能够让孩子在平稳的情绪下，有助于专注在复习考试的内容上。
在准备高考或中考的这段时间里面，家长们先要稳定好自己的情绪状态。尽管心里很着急，但是对孩子也不要表现得过分催促。尽量给孩子营造规律平和的备考环境和情绪氛围。