挨饿荒野沼泽蜂蜜任务怎么完成
求好用的减肥食谱，求推荐？
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减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸，炖，煮，白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用，对身体健康和减肥都有很好的辅助帮助。尤其是对于亚健康的人群，经常食用会有很大的辅助改善作用。
减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准，也就是说你每天摄入多少，根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物，让你养成良好的饮食习惯辅助作用。
如何才能搭配一个均衡的食谱呢，如下：1，早餐：燕麦粥一碗 蒸蛋一个 苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升 香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克） 白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。
4，晚餐：小米粥一碗 清蒸鱼100克 清炒蔬菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。
6，运动辅助。
减肥食谱可以减少热量的摄入量的多与少，而运动则是决定热量消耗的多与少。
减肥食谱为主，运动辅助的配合才能让你身材有形，达到增肌燃烧和塑形的效果。
坚持每天运动40分钟以上，以有氧运动和无氧运动辅助结合进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
温馨提示：减肥食谱的食材选择，根据当地的食材来合理选择搭配。但是减肥食谱的最基本要求每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡营养的作用，从而实现减少摄入量，减轻体重的目的。
本人有点胖，现在晚上只吃燕麦和脱脂奶粉外加一点蜂蜜，跑步三到四十分钟，能瘦吗？
你好，很高兴为你解答“本人有点胖，现在晚上只吃燕麦和脱脂奶粉外加一点蜂蜜，并会跑步三到四十分钟，能瘦吗？”关于你这个情况首先告诉你的是“短期能瘦一点，但是只是前期一点，过一段时间就没有效果了，如果你白天摄入的碳水和脂肪过高可能连一点效果都没有”因为的训练和营养搭配从根本上就是错误的，减脂不是你晚上少吃一点加一点跑步就能瘦下来的，也不是短期就有效果的，要想达到高效的减脂，你必须做到系统的营养摄入和系统的训练，这样才会有效果，如果营养和训练问题不能得到合理的搭配，你的减脂是绝对没有什么好的效果的，所以你的这种方式本身就是错误的，效果也一定不会好。如果你想要高质量的减脂，首先你要学会营养搭配，减脂营养搭配要比训练重要很多，如果你将碳水化合物，脂肪，蛋白质摄入高了，即便你练废了身体也是不能达到高质量的减脂效果的，所以你要先学会营养搭配，要知道如何搭配自己每天所需的营养，首先你要知道自己每天该摄入多少碳水，多少蛋白质，多少脂肪这样你才能合理搭配营养工程。
关于该摄入多少营养，这要先回到你目前的体重上找解决方案，按照国人营养工程的参考去合理的摄入营养，目前国人营养工程参考，官方给出的数字是一个成人健康营养摄入是每公斤体重每天蛋白质的摄入量是0.8-1.3克，在这个数值内摄入的量都是“安全”的，长期的超过这个数值过着低于这个数值对身体都有一定的危害（体能训练者和运动员除外）蛋白质如果长期摄入多了就会增加代谢压力，长期摄入低了就会造成营养不良，不过按照现在的国人生活水平没有摄入低的，基本都是摄入高了，这是蛋白质的摄入参考。
关于碳水化合物的摄入参考，这个并没有一个准确数值，碳水的摄入量官方给出的参考是每天摄入碳水量要占身体摄入总能量的百分之六十五左右。如果碳水摄入高了，多余的能量身体用不完，那么对于的这部分就会转化为脂肪储存在体内，这也就是说有很多人发生肥胖，并不是因为脂肪摄入过高引起的，而是因为碳水化合物摄入过高引起的，当然如果碳水摄入不足也会对身体造成一定的影响，如果长期碳水摄入不足，就会影响大脑的正常运行，我们的大脑虽然很小，但是每天会消耗身体百分之三十的能量，很多人在做力量训练时感觉头晕缺氧或者很累身体没劲，这基本都是碳水不够的原因造成的，关于碳水对于应该摄入多少，对于减脂者来说每天的碳水摄入量只要用蛋白质的摄入总量x2就够了(增肌不能这样摄入）。那么如果你要减脂，如果你是一个体重80公斤的人，那么你每天摄入80多克蛋白质就足够了，碳水摄入160多克也就足够了。一般100克肉类（瘦）蛋白质含量约20克左右，一个鸡蛋的蛋白质含量在8克左右，100豆制品蛋白质含量可以达到35克左右（但是建议不要摄入过多的植物蛋白）肉类蛋白更利于人体的吸收利用。关于碳水，100克米饭的碳水含量大约在70克左右，那么知道这些数值以后，你就好搭配营养了，也就是说根据你80公斤的体重，要减脂，那么你每天只需要吃250克左右肉类，2个鸡蛋，60克左右的豆类，蛋白质的摄入量就够了，碳水250克的米饭就足够了，然后在200-300克的水果和绿色蔬菜，那么营养摄入总量就足够了，然后分为3-4顿吃，在加上每天40-60分钟的有氧训练，你很快就会看到明显的减脂效果。