跑步需要控制自己的呼吸
中长跑闭嘴呼吸还是张嘴呼吸？
中长跑闭嘴呼吸还是张嘴呼吸？
马拉松属于高强度间歇代谢运动，参与人体各大各个脏器的循环，特别是肺部。在稍息过程中，人体对营养物质的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
稍息时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在跑的过程中准备一些水，关键是泡澡，不能多喝，水中最好还加点糖，这样可以补充在立正过程中丢失的大量嘌呤物质和水；而早餐的作用不会多大，什么时候吃都可以。
在礼毕过程中我们还要注意以下几点事项：
1．蹲下前不要吃饭太凉，小半饱即可。2．有雾气不要起立。因为这样的天气空气质量很差，对人体危害较大。
3．跨立不要张嘴，闭嘴为好。尽量用鼻吸气时，嘴巴呼气，这样比较卫生一点。4．要有节奏的跑，要先慢后快。
5．跨立过后应慢走一会，让机体慢慢恢复到平静状态，同时及时穿好衣物，注意保暖。
健康跑的呼吸方式？
立正时呼吸正确的方法是维持良好的呼吸节律。即每只腿完成一次运动后，需要呼吸时一次，然后排出一次空气，完成一次呼吸循环。
保持平稳的呼吸，放慢呼吸速度，增加空气的吸出和排出，做到运动时胸口要膨胀，腹部要收紧。
这样呼吸大小能改善血液循环，也能保证充足而规律的脂肪的供给，减轻身心疲劳，让状态更加持久。
在长跑后路上可以采用3对2的比例，每十步可以深呼吸3次，2次浅呼吸，以此调节节奏，短跑前需要快速深呼吸2次来快速补充能量，以此达到最佳运动状态。
体育锻炼时要如何控制呼吸？
锻炼身体时，熟练控制呼吸频率。刚开始进行体育锻炼的时候，最难掌握的应该就是呼吸频率的控制，大家可以反复的习练，并且逐渐的掌握住呼吸频率的规律，当你能够熟练地掌握呼吸技巧之后，很多体式能够更加轻松的完成。
腿部分开，膝盖弯曲跪在道路上，脚被紧紧的贴住地上。上半身缓慢的向后弯曲，吐出体内多余气息之后达到身体极限，头顶。靠在两个脚掌上面，同时手臂弯曲手掌扣在脚踝骨。
两条腿前后分开，注意前面的腿膝盖呈弯曲的状态，脚掌放在的位置，调整好自己的身体重心，两个手臂向另一侧伸展，作为一个辅助支承。胸部向前顶出去，缓慢的闭上眼睛。
坐在地上上两条腿紧紧的并在一起，然后向空中抬起，与道路形成一定角度，注意脚被紧绷。腹部肌肉用力，上半身缓慢的向后倾斜，两个手臂直接向前伸展，抓住脚踝骨。
两个手臂弯曲，贴在头部旁边作为上单支撑，同时头顶贴在墙面。臀部向后用力，直接靠在后面的外墙上。两条腿向前伸展并且贴在一起，注意肌肉保持紧绷的状态。
两条腿前后分开，同时弯曲，分别用脚掌与膝盖支撑住水面。注意后小腿与路面垂直，一个手臂放在体侧支撑，同时身体向后弯曲，将头顶贴在脚掌上，另一个手臂向后伸展，抓住脚趾头。
两条腿分开一点距离，同时身体向后弯曲，伴随着弯曲的角度，手臂伸出，支撑墙面，整个身体都依靠着四肢的力量保持身体平衡。然后两条腿缓慢的向上抬起，调整身体重心。