儿童体适能训练动作大全10-13岁
一个初中生如何锻炼出腹肌？
一个初中生如何锻炼出腹肌？
谢邀，初中生要想练出腹肌相对来说比较容易，只要手机里下载keep就行，选择适合自己的锻炼课程，每周锻炼3次就行。
腹肌分为腹直肌(上中下三部分)、腹横肌(在腹内，外表看不见)、和腹部两侧的腹外斜肌、腹内斜肌(在腹内与腹外斜肌相交叉，同样看不到)。
锻炼时腹直肌上部和中部一起锻炼，腹直肌下部和中部一起锻炼，腹横肌单独锻炼，腹内外斜肌一起锻炼，至少要做五个动作除了按照keep里的课程锻炼之外，还可以把腹肌分开锻炼，比如每周一三五锻炼腹直肌和腹横肌，每周二四六锻炼腹内外斜肌。
锻炼腹直肌上、中部比较有效的动作是卷腹，锻炼腹直肌下部和中部比较有效的动作是悬垂腿举。
锻炼腹横肌最有效的动作是平板支撑。锻炼时做四组就行，每组间隔不超过30秒，从每次30秒开始逐步延长时间。
锻炼腹内外斜肌比较有效的动作是侧卷腹。
另外，初中生还处在身体发育期，不能只锻炼腹肌，腰、背、胸、臀、腿和上肢也要适当锻炼，尤其是腰背部，要避免腹肌过于强大导致含胸驼背。
此外还要减脂，男生要把体脂率降到15以下。女生要降到20以下，但是绝不能低于18，个别的女生体脂率在21、22也行显出腹肌。
80岁老人适宜做哪些健身运动？
有很多运动可以帮助老年人调养生息啊，例如可以散步，一般(中速散步，每分钟80-90步，快速散步要达到100步了)，老年人需根据自己体力情况来走步数，每天一小时，做到自己觉得不错，全身微微发汗就可以了，不要有心悸气促的情况出现。饭后散步有助于消化；运动同时和朋友们聊天也是很好的放松方式，对身体健康也是有帮助的；跑步的话，一般体力消耗比较大，不太建议，可能有极少数老人由于长年锻炼体力不错，可以考虑选择，但也要注意适量，在自己身体能承受的范围内。
还有像太极拳，八段锦，气功，也是很好的选择，注意做的时候全神贯注，动作柔和，这样可以锻炼心神合一，对于调养自己的精气神，调节身体阴阳平衡会有帮助，同时也可以保持肌肉，器官的稳定性。
不过，老年朋友要注意锻炼上面的时间选择，室外锻炼，一般出太阳以后再锻炼，这样污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量相对好些，利于新陈代谢。室内锻炼，要注意空气流畅，做些简单活动，例如健身操，仰卧起坐等，但是不能做过量，一般做到室外活动50%就可以了。同时我们还可以选择下棋，这样有利于锻炼思维大脑，也是一种锻炼方式。其实，有很多锻炼方式都可以根据自己的喜好，习惯进行选择，锻炼是一种良好的身心调节方式，但健身同时也要保持良好心态，调节我们自身平衡。