自驾游怎么避免长途疲劳
如何防疲劳驾驶？
如何防疲劳驾驶？
自驾游时，预防驾驶疲劳是保证行车安全的最有效途径。预防驾驶疲劳可采取以下措施：1)保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果。养成按时就寝和良好的睡眠姿势，每天保持7-8小时的睡眠睡前1。5-2小时内不饮食，睡前1小时内不多饮水、不逬行过度脑力工作；卧室内保持通风、清洁，床不宜太软，被子不要过重过暖，枕头不宜过高。
2)荞成良好的饮食习惯，提高身体素质。膳食宜选择易消化、营养价值高的食品；多吃含维生素A、C、B1、B2的食物，能防止眼睛干燥、疲劳、夜盲症的发生；多吃纤维性食物，可增强胃肠的蠕动，防止便秘和痔疮；多吃含钙量较高的食物，可减轻驾驶中的焦虑和烦躁感；饭量以七八成为好，勿暴饮暴食；每餐间隔以5-6小时为宜，尽量做到定时就餐，切忌饱一顿饥一顿；饮食应细软，不要只吃干食，适量喝汤有助消化。
3)科学地安排行车时间，注意劳逸结合。科学、合理地安排行车时间和计划，注意行车途中的休息；连续驾驶时间不得超过4小时，连续行车4小时后必须停车休息20分钟以上；夜间长时间行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2-4小时之间；尽量不在深夜驾驶。
4)注意合理安排自己的休息方式。驾驶车辆避免长时间保持一个固定姿势，可时常调整坐姿和进行深呼吸，以促进血液循环；最好在行驶一段时间后停车休息，下车活动一下腰、腿，放松全身肌肉，预防驾驶疲劳。5)保持良好的行车环境。行车中，保持驾驶室空气畅通，温度和湿度适宜，减少矂声干扰。
一个人自驾旅游如何克服疲劳驾驶，中途是否拒绝搭便车？
我是自驾游爱好者，有多次单人单车自驾游经历，每次自驾行程都在五千公里左右。一个人开车如何克服疲劳驾驶和应对旅途情况，下面是我在自驾游中总结的一点经验，供自驾游爱好者参考。
量力而行，不盲目赶路。一个人自驾游，尤其是单人单车自驾游时，一定要根据自己年龄、身体素质确定每日行程。一般以每日行驶750公里上下为标准，这样既兼顾了行程效率，又不会出现因盲目赶路而疲劳驾驶。
早起早出车，绝不夜行。一般早晨7点之前甚至更早就应驾车上路。一是可以避开上班高峰期快速出城；二是早晨头脑清醒、精力旺盛行驶不易疲劳。一天的行程，上午要完成60～70，为下午行程让出时间，防止天黑夜行。
把握行车节奏，注重途中休息。每个人身体素质不同，疲劳点出现的时间也不相同。在高速上行车一般遵循逢三进四原则，即遇见三个高速服务区后，第四个服务区就要停车休息（一般在150公里左右）。中午吃过午饭后，这个时间点是最容易犯困的时间。饭后不要立即驾车上路，一般应休息1~2小时，为下午的自驾行程恢复体力。行车途中出现疲劳时，可听快节奏音乐歌曲或自唱自嗨来驱散疲劳，并且立即就近在前方服务区停车休息。及时补充能量，防止饥饿驾车自驾游时，车中应备足小食品、水果、牛奶等食物，及时补充能量，防止饥饿驾车。在饮料方面，带二只杯子，一杯泡茶，一杯泡西洋参（量要多）。茶叶能提神让人保持清醒头脑，西洋参能很好的缓解身体疲劳，让人保持充沛体力。
拒绝搭便车人员长途自驾在外，自我保护意识要非常强。拒绝一切套近乎、搭便车、兜售产品人员，若出现纠缠应及时救助或报警，防止给自驾行程造成不必要的麻烦。