如何改善运动员的运动知觉
怎样提高跑步的速度？怎样练体力？
怎样提高跑步的速度？怎样练体力？
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。有关力量训练的方法手段非常多，应注意如下原则：
（1）训练要全面、系统
注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高， 而且还容易造成运动损伤。
（2）结合专项，有的放矢
在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展。并且，要有利于所获得的力量水平尽快、有效地转移到短跑专项成绩中。
掌握跑的放松技能
要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。
在训练中，提高运动员跑的放松技能，主要取决与发展运动员专项知觉发展水平，主要的训练手段有：
（1）提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；
（2）提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑；
（3）提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；（4）提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。
加强心理训练
健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。
跳高时，要如何克服恐惧感？
克服恐惧心理的方法 俗话讲“心病还需心药治”，既然恐惧心理是客观困难和主观困难两方面原因造成的，所以应采用与上述情绪因素相对应的心理训练来加以克服。 1、克服客观困难 （1）采取“保护疗法”即降低动作的要求标准，采用有效的帮助，改变造成动作失败的环境，增加安全保护措施（如：以橡皮筋代替横杆，加厚海绵垫等）。使学生对所进行的练习充满信心，以消除反常的防御反射，有效地缩短教学过程。 （2）采用“训练疗法”，此方法主要是改善抑制过程，有意识地控制消极意志的表现。在练习中，可采用逐次加大难度的练习，但每次练习应是学生通过努力能够完成的，以此培养背越式跳高所需要的意志品质和运动技术技能。以上两种“疗法”可采取以下几种练习进行。 ①在直径10米的圆圈上，从慢跑到快跑2—4步连续起跳练习。练习中要求身体内倾，迈步快，转入垂直起跳快。 ②5～7步弧线助跑起跳手触高物或用头顶高物，要求在尽可能快速的助跑中完成起跳，此练习可以在篮球场进行，也可以在海绵包前，助跑起跳后摸篮筐或身体边旋转边仰头顶球。 ③4步弧线助跑起跳坐高垫，主要使学生体会内倾转体垂直起跳动作，在空中完成背越式背对海绵垫动作，由上往下落，用臀部坐在海绵垫上。 ④背对海绵包站立，做原地跳起背越过橡皮条，注意空中挺髋，体会背越皮条的时机。 ⑤利用助跑板两步助跑起跳背越式过杆，过杆时要求尽量延长腾空时间，注意体会空中挺髋动作，过杆技术和过杆收腿的时机。 这些练习具有三方面优点：一是既练助跑和起跳的结合上，又练向上腾起后的过杆动作。二是可将学生的注意力集中在助跑节奏和起跳的结合上，对提高快速起跳的能力有特殊意义。三是减轻学生落地时怕摔的心理，从而为学会完整运动技术，奠定了坚实的基础。 在练习过程中，教师要加强保护，以防意外，使学生有安全感，其方法：是教师站在海绵垫侧面，面对跑来的学生，在学生充分腾起后仰头倒体放摆腿之时，按住学生的摆动腿或抓住学生的小腿，一方面可以帮助学生体会放腿的动作，避免不放腿举腿而翻滚下去，另一方面也可以培养学生保护技能。 2、克服主观困难。 （1）培养与激发正确的学习动机 学习动机的培养：是指学生从没有学习的需要到产生学习需要的过程。首先要让学生了解背越式跳高在心理、生理方面的锻炼价值。说明背越式跳高在学校体育教材及身体灵活协调性训练的重要地位，使学生产生对掌握背越式跳高知识技能的需要。 学习动机的激发：是指已经形成的潜在学习需要充分调动起来，使之变成推动学习的动力。只有这样，才能积极引导和帮助学生采取满足这种需要的合理行为。首先是教材的安排要合理。掌握完整的背越式跳高技术是一个系统的大目标，不是一节课能完成。需要学习掌握助跑与起跳，腾空与过杆，收腿与落地等各个小目标。如果我们能够确保每一小目标的实现，并及时过渡到另一个更高的小目标，则可加速动作的熟练掌握，这里的关键在于教材的安排要合理，要做到其内容应“难”得足以学生不能轻取，但又不是难不可攀。如果动作太难，进度太快，会使学生因无法完成动作而丧失信心与兴趣，甚至产生厌恶情绪和恐惧心理。 其次对学生的长处与优点，要及时鼓励。在教学中，对一些技术和素质较差的学生，要给他们创造成功的机会，发现长处与优点，及时给予鼓励与表现，使他们增强信心，振奋精神，也就是所谓的“正强化”。例如：曾有一学生见跳心怯，常故见习或请假，对此，我没有采取强迫命令的方法，而是抓住该生弧线助跑起跳手触高物动作做的较好这一点，强化这一“长处”，叫该生做六范，受到同学的赞扬。通过有意识地引导，该生的兴趣提高了，我采取适合本人特点的教法，并重点加以保护，他终于敢跳过杆，较好掌握背越式跳高技术。可见“正强化”是学生学习掌握技术，克服恐惧心理的积极手段。另外，对学生技术评定时，要根据学生的不同心理特点，采取不同的语句，如：对于动作完成较好，谦虚，谨慎的学生，要肯定优点，指出不足；对动作完成较好，但粗心冒失的学生，要一般肯定，突出不足；而对动作完成较差，又胆怯，信心不足的学生，要肯定优点，揭示不足。 （2）加强表象训练 表象训练就是俗话说的“过电影”，又叫念动训练。这种方法是指学生有意识地在大脑中重复再现已形成的跳高动作过程，使相应动作部位产生肌电活动。表象训练有利于建立和巩固正确动作动力定型，从而有助于加快动作熟练和加深动作记忆。采用的方法；一是观看优秀运动员的技术录像，在头脑中形成正确的技术表象。二是每次学生成功地完成跳高练习后，让他们回忆助跑，起跳及过竿的完整过程，力求在头脑中再现完整跳高过程。三是在进行技术练习时，先在想象中完成动作，然后利用“自我暗示”，默念预先编好的简练词语——口诀，如“内倾”、“加速”、“快速起跳”、“高摆腿”等，使注意力指向即将进行的练习。四是在每次试跳前，尤其在考试前，站在助跑起点，头脑想象，助跑并感觉正进入弧线时的身体内倾，脑海中出现垂直起跳的画面和过杆技术，经过自我暗示，然后开始试跳。 （3）逼 当通过以上各种手段，学生的恐惧心理仍不能迅速消除时，则可采用内外激、压的手段——“逼”，即教师通过对学生感情上的激发，并在动作技术上提出正确，严格的要求，以此造成主，客观上的威逼之势，使之在敢与不敢的踌躇中，做出前一抉择，为了使“逼”获得最佳效果，应注意以下问题。 首先是逼的条件，要使学生经过努力能够完成的动作或高度，逼的时机，应安排在课的任务已接近完成时，学生的助跑，起跳，过杆落地等动作的程序比较从容，对所要完成的动作概念基本了解。同时有可靠的安全措施。 其次是逼的方法；可以组织全班的学生立于跳高区的两侧，并用鼓动性的语言激发大家为练习者加油、助威，使该生在集体的鼓动和压力面前，下定过杆的决心，还可由动作完成较好的学生领头“开路”，为后者树立信心，选择合适的高度，第一次试跳时，必须“首战告捷”，首次试跳成功，会使学生增加获胜的勇气和信心。加强保护措施，增加海绵垫，或以橡筋能代替横杆，使练习者无过杆之忧。另外，教师要用坚定，明确，热情的语言提出完成动作的要求。 教学实践证明，采用“逼”的方法，可在克服恐惧心理的取得突破。 综上所述在背越式跳高的教学中应用运动心理学的有关规律，可为教学提供依据和方法，从而有效地克服恐惧心理，加快学习进程。产生恐惧的心理原因 由于背越式跳高具有弧线助跑，身体背向瞬间越跳，并以不习惯的背向姿势腾越过杠，以背部着垫的技术特点，所以就要付出较大的体力，承受很大的心理负担，使学生很容易把危险看得过重，由于怕摔的心理而产生恐惧。引起这种恐惧，首先来自背越式跳高动作本身的姿势，过杆高和动作难度等客观因素。对于没有经过一定的身体，技术训练和心理素质较差的学生来说，这会引起外抑制的强烈刺激而产生一种消极情绪——恐惧。产生这种消极情绪的生理机制，是皮层和皮下某些与消极情绪有关的神经中枢高度兴奋，而某些与消极情绪有关的神经中枢则强烈的抑制。如果这种刺激越来越强烈，就会使大脑工作发生紊乱，向外发放的神经冲动失调，并导致内脏器官和腺体活动发生变化，从而造成时间与空间的知觉不灵，动作技术突然遗忘，出现垫步、碎步、踩不准起跳点，还未起跳，身体便向后倒等错误动作，并伴随心跳加快，内分泌增加，注意力分散，脸色骤变等表现。由于产生这种原因和背越式跳高本身的特有困难紧密相联，故此应属客观困难一类。 产生恐惧心理的另一个原因是主观困难。这主要是指学生对于跳高的学习态度。学习态度端正的学生，能够在困难面前遇难而上，反之，缺乏正确的学习动机，往往会在顺利时浮躁，困难时慌张，尤其是遇到动作失败或伤害时，这种带有情绪色彩的回忆会产生强烈的恐惧感，引起大脑皮层发生保护性抑制，降低高级神经活动的兴奋性，导致抑制过程的强烈扩散，破坏动作的正确完成。另外，学生的个性特点，也会产生不同的心理影响。