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为什么内向的人精神内耗很严重？
为什么内向的人精神内耗很严重？
什么是内向性格？什么是外向性格？内外倾，是性格的两个维度。
内向性格，指的是人们向自己的内部精神世界探索的心理取向；
外向性格，指的是人们向外部客观世界探索的心理取向。
所以，当我们说一个人是内向还是外向的时候，主要是看人们心理活动的倾向性。
什么是精神内耗？你会有这样的感觉吗：
并没有做很多事，可就是感觉身心疲惫？
事情刚开展不久，就觉得累，坚持不下去了？
每天脑子里装着好多事，却根本捋不清头绪？
觉得有很多事应该做，却感觉没精神、没力气、行动不起来？
……
凡此种种，都是精神内耗的表现！
每个人都像是一块电池，能量在某一时间段内是有限的。
不仅我们投入体力做事的时候，会因为有所消耗而感觉疲惫，即便我们什么都不做，精神世界的活动也会消耗心理能量，让我们感觉疲惫。
为什么内向的人精神内耗更多？一、内向的人敏感、细腻，思虑较多。比起一些神经大条的外向性格的人，内向型的人是典型的“思想者”。
他们常常对一件事情反复思虑、仔细比较、不断内省，在与自己“较劲”的过程中，心理能量就会被大量消耗。
二、内向的人虽然表面看起来风平浪静，内心却往往是万马奔腾。遇到不开心、不如意的事，外向性格的人会选择向外部世界发泄能量，发泄过后，内心就轻松了，所以，可以说，他们是向外部开战的一类人；
而内向性格的人，战役常常在内部打响。虽然他们的内心已经兵荒马乱，可在别人看来，他只是变得更沉默了一点。
可是你要知道，这种内部战役的能量消耗往往是巨大的，这就是压力事件过后，人们会感觉心力交瘁的原因。
三、内向性格的人，心理冲突的情况可能会更多。心里有事，可是我不说；
心里难过，可是我不表达；
心里烦闷，可是我不倾诉！
那么，这种种情形，就会表现为内部精神世界的冲突！
思绪万千，却没有一个向外的纾解的通道，于是便会导致更大的内耗。
如何改变“精神内耗”的状况？第一、果断决策。
犹豫不决，或是下定决心之后又反复思虑，这种情况，常常使人感觉烦躁、焦虑、疲惫不堪。
其实，很多决策本身都很难用对或是错来衡量，不同的决策，就好像不同的道路，怎么走，怎样执行，才是更重要的。
第二、学会放下。
事情发生后，适度的内省，是没有问题的！但不要将事情长时间地积存在心里，这样很容易造成精神负担过重。
人体就像一台电脑，时常清理缓存、清理垃圾，我们才会感觉更轻松、更清爽！所以，别跟过去“过不去”，放下、清零，就可以帮助你有效地减少内耗。
第三、拒绝拖延。
为什么拖延会让人感觉累呢？那是因为你的内心在对抗中发生了严重的能量消耗。
一个声音说：我得尽快行动起来；
一个声音说：没力气，不想动。
拖延的行为和内心的抗争，会给我们带来严重的焦虑体验，虽然你什么都没做，可却会感觉又烦又累。
这种情况下，拒绝拖延，行动起来，人反而会变得轻松！
第四、向外纾解。
内向性格的人，之所以内耗严重，就在于无法将内心冲突的能量有效纾解。
你可以尝试着用这样几种方法来释放能量：
运动，用身体的紧张来代替精神的紧张；
倾诉，将内部语言转化为外部语言，释放出去；
放空，尝试着清理自己的内心，让纷繁复杂的情绪停歇下来、平复下来，内心如同宇宙一样空阔辽远，心理放松了，内耗减轻了，精神就没那么疲惫了！
我是心理咨询师镜心，温暖陪伴、疗愈心灵，喜欢我别忘了关注我哦！
如何快速搭建自己的知识体系并快速运用到生活中去？
先讲个故事。
记得几年前去面试一家很厉害的公司，面试官问我的第一个问题就是“你的知识结构是怎样的？”我当时有点蒙，因为不太明白这个问题是什么意思。面试官见我许久不开口，补充道，“那你平时都喜欢看哪方面的书？”我一下子明白过来，但因为从来没有认真思考和总结过，只能根据近期看的书临时归纳出几个领域，面试效果也可想而知。
从那以后，我开始有意识地思考每个阶段，我需要积累哪方面的知识。从信息碎片化到知识体系的建立和管理，在这件事上我坚持了近3年——建立个人知识数据库。
建立个人知识数据库
知识体系的建立，最关键的一步是明确自己未来3-5年或10年，需要积累哪方面的知识，主动构建你的个人知识结构。然后才是如何通过高效的工具和方法去积累这些知识。
比如你明确知道自己需要积累如体育、旅游、营销三个领域的知识，在碎片化阅读中一旦看到与这三个领域的相关信息，就将其收集在一个聚合平台，一周或半个月定期花充足的时间对这些信息进行过滤、组织、补充、归纳，最后保存精华。
这样既能有意识地扩充所需知识的广度，又能针对性地通过回顾、联系、查询、补充等方式加深知识的深度。长此以往，日积月累，定期梳理，这个数据库将成为你的第二大脑。
三个工具，让你快速建立知识数据库
工欲善其事必先利其器，没有工具是不行的，我强烈推荐这三个工具，分别是OneNote、思维导图Mindmanager、印象笔记。
个人知识数据库的建立需要运用这三个工具完成三个步骤。
第一、用思维导图Mindmanager搭建出你需要的知识结构（即领域）。
第二、将日常浏览到的知识结构范围内的有用信息复制到OneNote或印象笔记进行暂存。
第三、定期对所收藏信息进行整理消化，并将所得精华全部保存到OneNote存档，方便信息的管理与查询。
1.思维导图
从时间的维度来看，有知识结构和没知识结构是完全不同的积累程度，就像有目标和没目标所达到的效果也相差甚远一样。如果你还没有搭建自己的知识结构，就将你感兴趣的、工作需要的、成长需要的、以及生活需要的方方面面都罗列出来吧，用思维导图。思维导图已经是大家熟知也常用的工具了，它可以用于工作、生活、学习以及人生规划等多种场景，搭建个人知识结构也是其中之一。
初步是这样的：
再细分是这样的，如果暂时无法细分就保留一级即可.
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画出你的知识结构之后，你需要一个工具来装载这些知识领域的信息。OneNote最常用于笔记本电脑或台式电脑，现在也有手机APP，可以像其他笔记软件一样，实现电脑信息与手机信息的双向同步，但只有苹果系统同步时速度较快。
这个软件最好用的地方在于，它可以装载你在第一步中用思维导图画出的所有知识结构的内容。以下图为例：
OneNote的整体界面，建议保存下来横屏看1) 建立各个领域的专属笔记本
2)各笔记本里可新建细分的分区，分区太多还可归纳为分区组
3)各分区里可新建无数页面
更方便的一点是，任何网上的信息，只要复制到OneNote，末尾都会自带网页链接，这样很方便回头查找信息来源。建立好数据库分类后，无论是平时在电脑上浏览信息，还是手机上接收碎片化信息，一旦看到和你知识结构相关的信息，都直接复制过来进行整理保存，长此以往，这个数据库一定会发挥巨大的价值。
但前提是，也是最关键一点，这个数据库需要定期整理、消化、归纳。如果只是保存信息，而你几乎不去看，那么也是形同虚设。在信息碎片化时代，我们养成了一个坏习惯，只要文档长一些，就没有耐心看完，但这又是需要积累的信息，那就在OneNote上新建一个笔记本叫做“待整理”，所有未经处理的信息都放在这里，然后每个周末统一阅读、过滤、再分门别类将精华放到相对应的位置。同时经常对这些精华进行消化吸收和补充整理，这样做的目的不在于你记住所有知识，而在于当你需要某方面知识的时候，你知道你的数据库里有，然后直接调用。
OneNote的查找功能也很赞，只要输入关键词，跟其相关的页面或分区都能迅速跳出来。OneNote的资料备份是电脑硬盘，不存在容量不够的问题，而且每一个笔记本或分区都能单独另存，发送给其他人也很方便。
3.印象笔记
印象笔记作为Onenote的辅助工具，尤其使用手机的过程中收集碎片化信息非常方便，并随手记录你的灵感和想法。强大的印象笔记可以在微博、微信、乃至很多app兼容，直接保存，需要整理的时候，只需要同步到电脑版印象笔记上，就可以很方便地进行阅读整理，最后再把处理后的信息归档到OneNote上。
三个工具，三个步骤，不需要半天，你就能搞定。希望对你有所帮助。
你们都用什么工具收集和整理知识呢？欢迎留言交流。
厦九九，专职品牌运营，业余原创作者，个人成长学习博主，分享给人启迪的知识与技能。欢迎关注。