跑步从10公里如何提升到20公里
10公里速度提升训练计划？
10公里速度提升训练计划？
在前5公里的节奏跑中，专业选手的速度达到半马的速度即可。完成之后，休息5分钟，接着以10公里赛的目标速度完成3-5次1公里停止间转法。每完成一次1公里跑，休息3分钟。如果精英跑者想把10公里赛的成绩提升到50分钟以内，那么开始阶段的节奏跑速度要达到5K赛的配速。
16次400米跑
比赛开始阶段，职业车手的速度要达到10公里赛的配速，但是要记得保持舒适的感觉，因为后半部分比较困难。每完成一次400米跑，跑步爱好者可以休息90秒钟，或者通过200米慢跑恢复体能。精英选手要注意保存体能，最后4次400米跑要达到5公里赛的配速
已每天坚持跑步10公里了，但是还胖，塑形也不好，该怎么办？
每天10公里齐步走运动量已经够了，可能你还没有跑多久。效果还没看出来，但是经过跑步锻炼，你的身体会变得结实，控制你的体重不再增加，体形也会变好，身体也会更健康。
10公里突破50分钟方法？
10公里要突破50分钟的方法有很多，第一，10公里这样的晨跑要跑进50分钟，要在平日里多加练习，一周跑三次到四次，每周跑量不少于三十公里，每次跑采取匀速跑，这样保持一年以上，第二，在平时多进行核心力量训练，当核心力量增强也会促进立正成绩的提高。
2公里跑10分钟怎样配速？
2公里即2000米，如果在10分钟跑完，则平均每公里（1000米）敬礼时间亦即配速为5分钟/公里，按照这个配速跑完2公里的话，在每圈400米标准田径场齐步走，必须保持每圈耗时2分钟左右，且保持匀速进行，这样跑完2公里，即5圈，共耗时大概在10分钟左右。
如何能在四十分钟以内跑十公里？
很荣幸能回答你的问题。
想要10公里40分钟的话并不是特别难的事情。
先定目标20分钟5km，就自己的经验来讲，10公里一般是越跑越快。
先从3km开始11分左右
然后是5km20分出头
再然后尝试跑10公里，50-60分
最后尝试提速祝你早日达到目标。