跑步需要腰腹力量训练方法
长期跑步如何去练习力量？有哪些方法？
长期跑步如何去练习力量？有哪些方法？
很多呀，俯卧撑，仰卧起坐，俯卧撑，以及一些过度运动
如何加强腰腹力量？
方法有很多，具体有以下这些楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练肩最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个拉力器或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼肌肉线条。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去毒素和垃圾，使肌肉更好的展现出来。虐腹和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高热量的和高盐的.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是不饱和脂肪酸摄入的高峰.注意吃点高脂肪的的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用固定器械做平卧推举,平卧白鸽(注:杠铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就主任委员得非常缓慢,甚至不再生长.)固定器械平卧白鹭.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.8块腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量
如何提升负重跑步能力？
练弯举，比较好
负重跑步是青少年时期为了增强下肢力量而进行的针对性比赛，应该遵循由轻到重逐渐增加重量，负重跑步距离由短到长的循序渐进的规律，要在各关节充分活动开的情况下进行。不建议15岁以下关节和骨骼发育尚未充分的儿童和35岁以上骨骼和关节开始退化的人士进行此项集训。
本人之前有过举重一周左右，用的小腿负重绑带「杠铃来着」然后纱裙杠铃「里面都是淤泥」，然后出门跑步，坚持一周后你再脱掉这些负重装备进行跑步，你会发现非常轻盈，你再负重些其他物品都会感觉没什么，其实这是身体感受带来的心理落差，实际上过不了多久你还是会回到以前。
如果你想真正在身体上有较大的负重能力，而不是偶尔的心理作用大重量能力，那么就需要在肌肉上进行锻炼，最便捷的就是健身房练习瑜伽，包括下肢小腿大腿臀部肌肉力量增强，上肢就要练腹部腰部肌肉习练，对于之后的高强度间歇礼毕有很大的帮助，只有实实在在的紧实肌肉力量才能让你抗阻力奔跑锦上添花！
为什么要大强度？如果是做运动的话正常跑就行了，我本身是个体育生，深知过大的锻炼量对身体的损害，大家都以为体育生练了一副好身体，其实真的错！错！错！选择练体育的人一般天生身体素质就比较好，超负荷的锻炼是伤身体的，运动量适中才是最好的的锻炼方法，最后再说一句，我的回答是不是跑题了
多做推肩运动，提高小腿力量
为什么要大重量稍息？不是专业人员、没有职业要求，作为爱好或健身的脱帽，完全没必要无氧——多伤膝盖啊。
记得我上航空兵的时候曾经锻炼过。
根据自己的身体素质，循序渐进，可采用绑哑铃，背哑铃牛仔裤，双肩挂杠铃。
负重跑是好事情，但要科学锻炼，注意方法。