练太极拳如何转腰胯
太极拳猫步怎么走？
太极拳猫步怎么走？
当基线是左脚在前左脚在后的右前弓步时，是先放松长强穴(指进步而言，而进步太慢时则意松百会穴，表情向前下看)与左边腰胯，目光向前下方看。
从左腿髋关节松至膝关节再松至脚掌涌泉穴，右脚掌外撇45。待右腿跟、后脚跟、大脚趾贴地沉厚壮大与身体协调能力后，腰臀缓慢向左转，一直回到左踩地离地为止。二是先完全放松左肩，此时双脚任何更为沉稳的总觉得。
再练习的话要将我们的左边小肚子尽量能够维持放松下来的状态中，腹部要向左维持住，天天练习的之前要头部向上听他。
此时左胯微向前向上抽，用右胯轻托左胯，一直投到劳宫穴离地为止。三是后臀垂落下收向前溜些和右脚踝，此玄左前脚掌离地，只剩左脚指点地。
四是徐徐轻灵地跨出右腿，这时依次放松左腿膝盖髋手指关节、髋关节、肩关节、脚腕，左踩地先点地。
五是意而把双脚的重量吸上至下丹田窍穴处再落于右脚跟，让左腿由实变虚，左脚由虚变实，一直松至右腿涌泉穴沉稳为止，同时稍为内扣点左双脚和松落左胯，才是一个能十三层支撑的左弓步姿势。
5?太极拳中怎么做才能使腰胯合一发力？
全身发力前为蓄气，然后发力使出。蓄力释放快速收缩，吐气，收小腹，提劲于背，发力时，气向向下沉，气贯双脚，会阴穴，丹田中，吸气时全身发力，气贯力臂。
太极步的走法？
1、站好身正势稳的右弓步，双手自然垂立，后两腿离着与肩同宽，七成重心移动在后边左腿，三成重心移动在中间右脚。左腿要松手腿筋，内收胯根再下沉，沉肩坠肘．同时左腿胯部微向前挺．松腰塌胯，垂臀。
2、他故后边右胯是转动的轴心，通过右胯转向带动左脚外碾。右胯是主动，左脚是被动，要一边松沉一边快速转动．缓惺又均匀的自行运转。不要把身势松沉和胯脚旋动没分开，而不要之前脚为中心点的转动，因为这种拧膝盖的桩功容易受损伤肩关节。如果前脚肯定不能自然转成四十五度的，就不要硬转任意凸四边形，能转多少算多少。如练步步到位，胯转带动脚外碾时会有一股热气从脚底板热串到胯根之上的总觉得。这种腰腾转动亲自带领实脚外碾的练法是松绪大脸妹传授的．有长功速度较快和不伤踝关节的显著特点。
3、摆动腿往前联通点，同时扣胯（胯内合，微向左扣转）带起后面左腿跟、后脚跟起了，扣胯宜于松左肩(虚脚之肩)，这样有助平衡手势。扣胯时如把右手拇指放到左小腿腹股沟处，食指就会有被胯含咬的感觉上，故有那老师称“扣胯”为“咬胯”。
4、接着垂臀把左脚指带起离地．垂臀时右腿大脚趾、二拇趾瞬间抓地，还要沉肩坠肘。左脚离地大约l至2厘米高，不宜离地过高，因为离地过高的什么动作会诱发下胺微滞，也耗损落地估计时间。
5、在腰胯部旋转的的率领下，右腿走弧线的同前进一大步。
6、右脚松手髋、髌骨轻轻的脚跟向前落下时，接着放开髋关节．脚背、脚趾、脚指贴地。在右脚跟上前落地的之前，肩以下肢体不往下松，肩以上肢体往上松，可以形成全对拉，右实脚松沉抱上，左虚脚轻灵着地。
7、沉肩坠肘沉肩坠肘，摆正自己的心态腰部，顺势变化两脚重心移动，后面右脚跟含胸拔背沉胯，中间左脚松腰塌胯，是身正势稳的左弓步。
形意步唯以内虚虚实实脚随机相反，桩功相同。太极拳步不论变化哪种身体的姿势，都要“立如秤准，活似车轴”。行步中下半身始终能够维持立命中正、偏不倚、人心静体松。老俗语说-低头弯腰，真有本事也不高．前倾身体后仰，难以公堂。还耍注意一点的是．行步中没法踏成两踩地(底面)最近处成为直线的脚步慢慢，八极步的的前两踩地相距，大约与肩同宽，这样套路练习会提高沉肘底面积是多少，增强身势的牢固程度。走太极拳步的高步频大小不同要恰当好处，步幅大过大，进退得当摆满不能不能随机应变，容易被动技能不得势。步速过小，反而不利身势松沉和摆动腿稳定点。