骑单车正确锻炼方法
一周骑一次自行车有效吗？
一周骑一次自行车有效吗？
一周骑一次三轮车也有锻炼效果，但是如果一周只骑一次，一次也就几公里的话，基本是没效果的，因为每天都锻炼才能消化食物，抑制脂肪，一周只骑一次电动自行车的话，每天饭后闲余时间可以散步，跑步等做一点运动，这样也可以强身健体的，要是一星期只骑一次电瓶车，而且没有其他的锻炼的话，是没效果的。
自行车骑行锻炼每天多少公里合适？
我也刚骑一个月！个人感觉根每个人的运动能力有关，十公里左右就差不多了，3－4分钟一公里，也就是四十分钟左右，也不累，而且不耽误做其他的事情。加油，坚持住！！！
每天骑30分钟到40分钟的单车，对瘦身有效果吗？如果没有那需要如何瘦身？
满足一定的前提条件之下，肯定是有效果的。这些条件包括：
1.骑车的强度达到燃脂心率的强度。慢慢悠悠的休闲式骑车基本也消耗不了太多的营养成分。所以想骑车瘦身，必须骑的要快一些。速度是因人而异的，但是要达到微微出汗和头晕，能说简单的句子但是不能唱歌的感觉。如果有心率带和心率表更简单一些，抬手看看就知道强度够不够。
2.日常的饮食是均衡健康的。如果骑车的同时也不注意饮食健康的调整，甚至吃的跟多的话，也是没什么希望能瘦身。靠运动减肥也一定要有饮食的配合。比如少吃甚至不喝可乐、珍珠奶茶、蛋糕、果汁等深加工食物；把蔬菜的一半的量换成玉米、玉米、红薯、黄瓜等，方便食品以坚果海鲜为主，烹饪手法要荤素搭配。
能做到以上两点的话，这个骑车运动基本上就是能减脂的好运动了。其他运动也是一个道理的。
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爬山主要可以锻炼腿部肌肉。人体高血压一般在腰部或腹部，要想瘦身就要从减少腰部或腹部多余的肉着手。比如全身运动或者针对腰腹部的运动。全身运动有奔跑、蓝球、花样滑冰等等，运动后以出大汗为标准。没有出大汗达不到效果。出了大汗，就说明可以控制脂肪，也就是肉上的软膏。加强这方面的运动是一种方法，同时还要管住嘴，要合理的节制辛辣刺激的的摄入，即含水分多的食品。当腰腹多余的肉减下来后，仍然要坚持走路与控制饮食，防止反弹。有的人体质吃香蕉都副主任胖。同时也要将腰腹的浮肉通过锻炼生长为厚实的肌肉，这样才能达到相当好的效果。