有哪些高效的方法
14天打卡挑战：不去健身房，有哪些高效的健身方法？
14天打卡挑战：不去健身房，有哪些高效的健身方法？
首先我们要看我们14天挑战的目标是什么？挑战燃脂塑形还是增肌增加肌肉围度，目标不一样，相应的训练计划也有区别，
首先大部分人首要目标都是减脂塑形，然后是增肌是最理想的健身目标，
那就先针对燃脂训练做一下计划，
燃脂塑形训练的首先肯定是有氧训练，包括，跑步、跳绳，徒手燃脂训练（Hitt、Tabata）等，
短时间像得到非常好的燃脂塑形的结果，Hitt燃脂塑形训练，强度和燃脂塑形效果是最理想的训练方案，同时可以达到燃脂塑形的最佳效果，Hitt训练包括了，有氧和力量训练的综合特质，每次训练时间短，强度高，效果明显等特点，训练动作有，弓步跳、俯卧撑、俯卧登山、吸腿跳、开合跳接俯卧撑等、每次训练时间保持在10/15分钟，每两个动作作为一组交替，每个动作完成10/15秒，换第二组动作逐步增加强度完成?效果更佳！
下面给大家一些动作素材可以更具个人情况任意组合，按照上面说的时间组成组数每天坚持训练效果最佳！
你是个高效的人吗？促使你做事高效的方法有哪些？
避免拖延症，统筹方法，碰到难题先停下换个简单的处理，同时再思考难题解决办法
只有熟悉的道路上，您才越来越高效！
把自己一个月或一个季度，或一年等
要想达成的成果为导向，目标倒背法，
从最后的成果，往后逐步逐步的倒推，
直到推进到自己的目前状态下。
再把倒推的环节与事务，变成自己的计划，
那么，后面推进工作，
只是以计划内的事情为主，计划之外的都不做，(切记，计划之外的，都是干扰)
平时把这份计划随身带，
只要有空随时随地去看，并进行必要的微调，
注，高效工作还要具备下面的条件，
第一，早睡早起，晚睡也是早起，
培养自己早上思考，早上创作的习惯，
第二，把今天要做的事情，分解成事务清单，
第三，学会时段思维，
就是把每天的时间，分成五亇时段
1，生活时段，早上七点前生活时段
2，工作时段，
八点后到下班六点都是工作时段
3.休闲时段，放弃手机，闭眼反思，
4，学习时段，针对性学习，缺啥学啥
5，睡眠时段，放身身体及心灵，
学会深度呼吸，调整自己心情。
第四，随手记下自己的灵感，并定期汇总分类
第五，每周晨跑三次，就是隔天一次。
每次三公里，配速八分钟一公里
第六，做一件，最好一次性做好，
或是当天的事情，当天做完，
第七，学会工作总结，学习总结，会议总结
第八，工作中的问题，就是空闲时间思考主题
第九，多与领导沟通，多与下属沟通，
多与家人沟通，多与搭档沟通！
第十，做好自己的职能管理
就是每天要做的工作汇报
工作报表及问题汇报等！
希望能够给您一点借鉴，祝您好运！
刘志强
责任心，自律，为了更好的生活