初中生缓解考试焦虑的方法
中学阶段如何克服焦虑和抑郁？
中学阶段如何克服焦虑和抑郁？
你好！
中学生确实面临许多成长中的困惑或矛盾，比如如何处理同学关系、师生关系、与家长的关系、理想与现实的关系，平时考试与高考的关系等等等等。
就是说中学生不仅面临学习各科知识的重仼，还要面对来自各方面的干扰或压力。
但是，不管是家长，还是学生，甚至是教师不要轻易给孩子戴上焦虑、抑郁、逆反等帽子，绝大多数中学生没有这些现象，很多时候是被人为地放大了！
在此强烈建议广大中学生及家长读一读拙作《高中全程升级攻略》，此书对以上问题等作了一系列探讨和建议，可以助力中学生及家长不断进步、升级、金榜题名。手机淘宝有售，优惠多多。
仅供参考，谢谢！
孩子一听见“考试”就如临大敌，父母该如何帮助孩子消除“考试恐惧”心理？
作为老师同时又是家长，简单说说吧
考试是孩子们自己的事情，往往家长比孩子们还紧张！
孩子们经常考试，都习以为常 ，没有你们想象中的那么紧张！
往往家长们会施加压力，考好了给啥奖励，考不好了就怎样处罚，让孩子功利于考试。想达到目的，把考试看得太重要了，从而导致考不好，就归罪于紧张了！
不打无准备的仗，要想孩子成绩好，不能只看最后的一两次考试。一定要在平时督促孩子认真完成学习任务，养成良好的学习习惯，学习是日积月累的过程，不是一下子认真考试就能取得好成绩的！
要想孩子不紧张，家长端正态度，把平时督促做好，作业认真完成，字可以差，但不能潦草不认真！每一次作业都当作是考试的要求，孩子自然成习惯，不会紧张，也能收获满满！
注意功在平时哦！平时做好，考试就是平时的一次作业而已！家长们更要放松心态，不是你考，不用紧张！一切交给孩子！加油！祝愿所有的孩子们都能以平常心对待考试！
如何缓解中考前几天的焦虑心理？
参加中考的都是九年义务教育阶段的孩子，他们大多年龄都比较小。
特别是临近中考，孩子复习的气氛也很紧张，加上天气炎热，心情有点急躁。
再加上各种模拟考试频繁，有的同学开始感到一定程度的紧张，越想考好越是发挥失常，于是很苦恼。
01 焦虑的原因中考之前的焦虑，大部分是由于担心考试结果而造成的。
初中阶段的孩子时至九年级，最多也就十六周岁。他们没有参加过大型的考试。
中考，也叫学业毕业考试。严格来说，考试的难度并不大。
孩子之所以紧张，有一部分原因是外界渲染的那种紧张气氛所致。
其实，在中考之前出现一定的紧张，应该说是正常的，适度的紧张还有助于中考考试水平的发挥。
我们所要消除的，是过度的紧张。过度的紧张就会影响孩子们自身水平的正常发挥，引起中考失常。
02 弄清原因之后，设法缓解考前焦虑种类繁多，不能一概而论。我们建议感到焦虑的同学，在每次考试之前简单地思考一下自己焦虑的原因，做到心中有数。
因为复习不充分，还是是因为其他什么原因？一定要弄清楚，这样才可以采取准备好一定的应对之策。
比如，有的因复习不充分而焦虑，有的人担心忘记某些注意事项而焦虑，有的害怕在考试当中发挥的不好而焦虑等等。
其实，在面对考试的时候，有一些题目没有准备到，自己也可以结合平时所学情况临时综合思考，其实我们心里应该很放松。
如果有些内容容易忘记，那么造成的这样的焦虑，我们可以采取自己认为切实可行的办法，可以清楚地列出来逐步完善，平时没事的时候多拿出来看看记忆。
很多时候焦虑不是哪一种原因，很可能是各种焦虑的情绪混合在一起，自己也分不清楚哪一种方法，哪一种焦虑情绪。
我们也可以想办法让自己紧张起来，然后再想办法让自己采取一些放松的方法来使自己放松下来，循环两三次，那么这个过程你也是一个使自己强大的过程。
03 考场上要设法缓解焦虑真正到了中考考前的时候，学生就应该提醒自己寻找一下自己的紧张情绪。如果你找不到了，说明你完全能够适应了中考的考场，我们值得安心考试就是了。如果你找到了紧张的情绪，那么，你可以按照你平时是怎么放松自己的，很快去化解掉这种情绪，以便能安心投入考试。
总之，你试试你自己和你自己练就的一些缓解焦虑的方法，提前面对和解决焦虑情绪，相信你会变得更加自信轻松，你将在中考中取得，很好的成绩。我是一线老师圩鑫。如果你认同我的观点和内容，也想谈一点教育，请您关注我
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