怎样缓解考试前的焦虑
快要考试了，特别心烦，这是焦虑症吗？
快要考试了，特别心烦，这是焦虑症吗？
焦虑:这是一种正常的情绪反应，是一种威胁人的精神状态。;自身安全和其他不良后果。这是一种内心紧张、不安、恐惧和不安的体验。焦虑并不总是一件坏事。焦虑往往能促使你鼓起力量应对即将到来的危机(或者说焦虑是一种正面压力的本能)。
正常焦虑:人在遇到危险、警惕、威胁和各种应激源或应激情景时，会根据应激事件的性质、强度和持续时间，结合自身特点和身心功能，做出相应的情绪反应，如焦虑，并做出适当的应对行为。
现实焦虑:焦虑的强度与现实威胁的程度一致，随着现实威胁的消失而消失。这种焦虑是一种保护性反应，也称生理性焦虑。比如你马上要考试了。考试前你会有焦虑感(当然也有不焦虑的人。对考试不焦虑的人只有两种:一是考不上，不在乎能不能考上；第二，一切，考试的内容很简单，我确信我能通过考试，唐 不要担心。这种焦虑会促进我们积极备考，通过努力争取考试成功。焦虑总是指向未来不可预知的情况或事情。比如，当考试结束时，无论我们做得多好，我们都不会对考试本身感到焦虑。有些人会说 "我还会有焦虑吗？ "。是的，你会焦虑，但你焦虑的是考试成绩如何。你能通过吗？而不是考试本身。适度的焦虑可以帮助我们更好地生存。只有当焦虑的程度和持续时间超过一定范围，造成显著的疼痛和社会功能损害时，才会上升为病理性焦虑。这样会适得其反，会阻碍对面前危机的应对，甚至阻碍正常生活，需要及时有效的干预。可以说 "做朋友是敌人。 "这就是我们所说的焦虑症。
病理性焦虑:指焦虑、紧张、恐惧，基础不现实或与真实情况不相称，非适应性自我疼痛，自我效能感下降，出现不同程度的自经兴奋症状(自经功能障碍症状:心慌、出汗、颤抖、气短、窒息、胸闷、恶心、头晕、寒战、发热等。)预示着灾难或不幸。无缘无故(没有明确的原因)，你会感到焦虑，往往是病理性焦虑。病理性焦虑的发生不是对真实事件的正常反应，焦虑的严重程度无法用客观事件本身来解释，导致精神痛苦持久，解决问题缺乏效率，影响社会功能或生活质量。如何区分正常焦虑和病理性焦虑？有四个标准可用于区分:
1.内心的焦虑体验是广义的吗(焦虑的感觉是否不限于最初的事件？);
2.抑郁的程度和疼痛的程度是否超出自己的承受范围(是否还能忍受焦虑的影响)；
3.是否开始寻找缓解的方法(你还有自我调节焦虑的有效方法吗)；
4.正常行为和生活是否被破坏，和/或产生特殊行为(正常的生活、学习工作、人际交往是否还能适应)。
如果你有焦虑症，你一定有焦虑症。有焦虑不代表有焦虑症。适当的焦虑有利于提高学习效果和工作效率。当焦虑的感觉变得无法控制，已经干扰到你的正常生活时，焦虑体验就变成了焦虑。一旦确诊为焦虑症，要学会照顾自己，及时治疗，这样才能度过难关。如果仔细了解一下，其实我们每个人都曾经或者正在焦虑中。事实上，一般焦虑是人们的一个重要助手。;的工作和生活。俗话说，压力也是动力，只有病理性焦虑才是病。
我马上就要市一检了（很难的期末考）我现在没信心，基础比较薄弱，这该怎么办？
如果基础薄弱，先抓基础，认真过一遍课本上的知识点、公式、短语，认真完成课本例题，简单的题多做几遍，这样就知道看题的时候怎么想，从哪里开始答，简单的都做。好好学习，落实。如果参加考试，考场会全力以赴。必须注意的是，考完试后，要利用好假期，把遗漏的知识点全部补上，制定好学习计划，为下次考试打好基础。