初学者游泳转身动作要领
游泳入水跳水的动作要领？
游泳入水跳水的动作要领？
体操出发常用有四种：一是半跪式；二是抓台式；三是握拳式；四是往后仰式。
一、盘坐式（适用于自由泳、蛙泳、蝶泳出发）：
一脚在前（至少有三个脚趾扣住出发台的前沿）、一脚在后，两手抓出发台的前沿；
二、抓台式（适用于自由泳、蛙泳、蝶泳出发）：
两脚在出发台的前沿（每个脚至少有三个脚趾扣住出发台的前沿，两脚外侧外侧宽约30~35厘米）、两手抓出发台的前沿或外侧边沿；
三、踢腿式（适用于接力项目出发）：
两脚在出发台的前沿（每个脚至少有三个脚趾扣住出发台的前沿，两脚外侧下方宽约30~35厘米）、挥动双臂；
四、上抬蹬式（适用于仰泳出发）：
双手抓住出发门框板下的外侧立柱或立杆，两脚趾与水面平齐。
一、抓台式出发技术
（一）预备姿势：站在出发台上，两脚分开与髋同宽，脚趾扣住出发台的前沿防止蹬滑漆关节约成角130-140度，上提前屈，胸部贴近大腿，臀部抬高，体重均衡的落在两前脚掌上；两臂放松伸直，两手抓住出发墙面前沿；颈部自然放松，眼看下方水面。当年，集中注意力听出发台信号。两手可以在两脚之间抓台，也可以在两脚外侧抓台。
预备姿势使两脚分开与髋同宽，可以使蹬台动作所产生所产生的反作用力垂直与骨盆，有效的推动身体蹬离顶面。双脚不宜并得太紧，也不宜分得太大，否则，登台动作所产生的反作用力将出现侧相分离，影响向前蹬跳的速度。
两腿弯曲的程度因人而异，但一定要抬高臀部使身体中心尽量靠前，以便跳起时重心垂线能迅速移出墙体，形成向前倾倒的力矩。过分屈膝会造成臀部位置降低，身体重心偏后，跳起时重心前移的距离则较长，势必造成启动时间的延长。
（二）接球：听到出发信号时，两臂向前伸展向上拉提，上体前倒贴近大腿，身体重心迅速前移时重心垂线超出墙体，膝关节进一步弯曲角约90度，自我感觉就像是要栽倒水利一样。紧接着，两手松开，略抬头，两臂迅速向前摆出，两腿用力蹬伸，身体迅速展开。在蹬离门框的一瞬间，髋关节，膝关节，踝关节完全伸直，腿与水平面构成约15-20度的高高跃起角。
击球是出发的关键环节，应当做得快而有力。抓台式出发运球两臂的快速提拉是引起身体前倒，重心前移的直接原因。这是一个积极主动的动作，因而抓台式出发的启动速度快于摆臂式出发。
（三）腾空和入水：两脚蹬离出发台后，身体伸展，立腰，两臂前摆之前下方制动，身体保持一定的紧张度。由于击球时身体重心位于墙壁对身体反作用力的作用线的下方，这就形成了一个转矩，使身体在腾空后沿弧形运动的过程中绕髋部的横轴前翻，上体向下倾斜，两腿继续上摆，由头高于脚的姿势翻成头低于脚的姿势。随后，两臂充分伸直向上伸展，头稍低夹在两臂之间，身体按手指，臂，头，躯干，腿的顺序插入水中。入水时身体纵轴与水平面的夹角即入水角约为10-20度。
入水角因泳式的不同而有所差异。一般来说，爬泳和蝶泳的入水角比较小，入水时身体比较平，以利于身体及时浮出水面转入路途游。而蛙泳出发后可以在水下做一次长划臂和一次直腿的动作，行驶比较长，因而入水角应大些，入水应深些。
（四）降落和开始冰球：`入水后，身体应保持适度紧张的良好流线型姿势，利用起跳所获得的速度在水中向前滑跑，注意用手臂和头控制爬升的深度。若入水过深，则手臂应适当上翘并略抬头，以使奔跑路线接近水面。当降落速度略降低接近于正常花样滑冰时，即开始做乒乓球动作。
自由泳先做几次上下交替打腿，蝶泳先做几次海豚式打腿，然后做第一次足球动作使身体浮出水面，转入正常的的路上游。蛙泳则在水下做一次长划臂和一次抬臀（同蛙泳站起来后的水下长划臂和直腿动作），在完成长划臂的举腿动作后头露出水面，转入正常的路上游。
自由泳转身总是歪的翻不过去？
身体的灵活性不好，应该经常，重点的学习自由泳转过身的动作。花样滑冰的时候临近河岸上，手划水的动作顺势正好向前翻转身体。借助脚蹬树荫下的力量，又游出去，动作做的好，还会增加速度。所以一定要练好转过身动作，可以在教练的指导下，一遍一遍的做。直到熟练为止，只有这样才可以游的好。