中考体育怎样有效训练
初三学生为了中考体育测试如何进行体育锻炼？
初三学生为了中考体育测试如何进行体育锻炼？
非常荣幸能够回答您的问题。
初三了，说是要考体育，这是必须要过的，但是也不是说一蹴而就的事情，以前在小学和初一初二的时候应该多练练，现在这个时候要想说是一下子拿满分，真的不容易的，首先，不管是男孩女孩要减肥，然后要有一个练习计划，把这个练习的计划要按部就班的实施，千万不能这个中途停止。
如果可以的话，选个比较好的体育老师，帮助锻炼锻炼，花几个钱破财消灾吧。
1000米和50米体育中考怎么锻炼？
两种锻炼方法不一样的
1000米锻炼时主要是锻炼人的耐力为主，适当考虑速度，训练时既要训练耐力，又要训练一定的速度。而50米，则必须训练速度，怎样跑得快，而不是怎么样跑得远，一个是练速度为主，一个是练习耐力为主，两者是有区别的，不能混为一谈。
中学生怎样跑步能训练耐力和爆发力？
中学生可以提高耐力和爆发力的办法：
1.
选择时机：跑步当然要选择周末等空闲时间，早上跑步时间不宜过长。最好选择下午最后一个小时，这个时间段的人身体比较高兴，不容易受伤。如果夜间跑步建议要在亮度足够的地方，避免摔伤。
2.
场地选择：有塑胶跑道的地方最好，其次是黄土路，再次是水泥路面。水泥比较伤脚，能不去最好不去。到了场地以后，要注意热身，热身要全身的，不能够只活动开脚步。
3.
锻炼意志：长跑，重要的是心肺功能，还有就是腿部的力量。在跑的过程中，如果是1500米，那么不能跑个两圈就停下来走路，这种情况下体力不支的时候，可以选择适当减少速度，但是要保持好跑步的姿态。另外中距离跑步中途不要补充水分，长距离比如10公里，中途可以适当补充水分。
4.
超越自我：假设自己的五公里成绩是23分钟，那么跑步的时候要将目标定在22分半左右，这样不仅训练有目标、有压力，更能够通过努力达到目标，不断积累自信。如果有现成的队友那就更好了，他如果成绩就比你稍微好一点，你就一直跟着他，直到最后一圈或两圈在试图超越。
5.
跑步后的放松：放松肌肉非常有必要，使肌肉不再过分疼痛，也有利于下一次成绩的提高；
6.
长跑的坚持还在于你要保持那份热情，不要三天打渔两天晒网。只要长期坚持跑步，健康就更有保障。