打高尔夫的技巧
高尔夫的正确打法？
高尔夫的正确打法？
众所周知，高尔夫运动是门槛相对较高的精英运动。在，高尔夫运动相比欧美、日韩等国起步较晚，但是发展却十分迅速，根据中高协调查数据，目前高尔夫人群有600多万，且每年仍以25%的速度增长。很多人也喜欢高尔夫这项运动，但是不知道怎么打，接下来就给大家介绍一下高尔夫怎么打。
高尔夫的场地都有许多的高尔夫杆和球洞，就是把高尔夫球通过标准的动作击打进入球洞中，这样就算成功了。打高尔夫球最基本原则就是将一颗球自球台连续打击至其进洞为止。简而言之，即是由第一杆开始，接着第二、第三杆，重复地击球，将球打进洞，除此之外便别无他法。若是拿着球移动，或是利用投掷、滚地等方法，都是违反规则的。待球处于静止状态后，开始继续进行比赛。当球被击出后，不论是在何种状态下行进，都应该等到球处於静止状态后才可继续进行比赛，此乃高尔夫不变的法则，绝对不可触摸或挪动球的位置。
打高尔夫就是运用标准的动作，把球击打到洞中就算成功了，是非常的简单的。
打高尔夫正确的握杆姿势是什么？
高尔夫球的正确握杆方法
一、握杆方法不要过于极端
首先是握杆，我们并不以能看见左手几个指关节为基准，你需要注意的是不要过于强或弱握杆，因为为了灵活使用杆头较大的木杆，并不太需要手腕的灵活转动，因为以自己适应的力度自然握杆显得尤为重要。
二、用左手大拇指感受重量
当上挥到顶点时，你可以用左手的大拇指感受球杆的重量，这是预估挥杆各个时间点的重要依据，如果没有以适当的力度握杆，很难用大拇指感受杆身的力量。
三、手掌全部握住
利用大拇指，你的握杆技术能大大地得到改善，但是为了不必要的过度使用手腕，你可以用手掌整体握杆。
四、上身稍稍向右倾
做准备姿势时，身体重心是左右对半分的，但是你的上身要稍稍右倾，这样子的话，从下杆到击球，再到最后的送球，才能很好地做到线条流畅。
五、下杆时，杆头加速
在下杆时，由于离心力，杆头会加速，这时候，如果你的上半身稍稍右倾的话，有助于击球时的准确。
六、球飞不远以及造成失误的原因
在下杆前，上半身正好处于左倾的时间，杆头没有得到加速，重心移动也没能做到，这就是造成球的飞行距离不远以及其他失误的原因。
如何通过加强专项体能训练预防高尔夫运动中的损伤？
一、避免打高尔夫膝关节受伤的方法： 此部位受伤多发生在专业球手身上，以右手球员为例，为到达并保持在高水平状态，往往需要大量的练习来巩固运动技能，专业球手能够很好的运用到下肢力量，所以对下肢特别是左膝关节外侧韧带群有高要求，周而复始的高强度训练易产生局部疲劳，难免给膝关节照成不同程度的磨损，或者是韧带、半月板的损伤(伍兹的半月板就是假体)，所以要想达到高水平，对膝关节的柔韧性和肌群力量的提高也是必须的前提条件。 (1)力量练习，锻炼部位：股外斜肌、股内斜肌 采用方法：负重半蹲起——双手于肩两侧握住杠铃，放置于后背肩带处(最大负重值的60%)，上身直立，脚掌、脚踝、膝盖依次发力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低点，保持合理的节奏，10-15个每组，4-6组。 (2)拉伸练习,锻炼部位：十字韧带、内侧副韧带及内侧半月板 采用方法：反叠法，跪在垫子上以膝盖为反叠轴，身体向后倒直至背部靠近垫子，视个人能力选择适合自己的反叠程度，维持20秒，做3-5组。 二、避免打高尔夫腰背肌肉群受伤的方法： 这个区域的大肌群受伤的概率相当高，初期和中后期都容易损伤，首先准备姿势的站位、一个完整的挥杆过程都需要腰部的旋转，从技术环节上看，腰背部不仅有自身部位旋转的力量，主要还需要将下肢的力量依次传递至肩带、手臂、球杆并最终将力量作用于球，从人体结构上看，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发腰背伤，当腰部肌肉发生劳损后，易产生腰椎问题，所以我们需要一些专项技术训练来提升腰部肌肉力量以及伸展能力。 (1)拉伸练习，锻炼部位：大腿后侧肌群、躯干旋转肌群、下背部 采用方法：关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节(视个人情况而定) 作用：拉伸大腿后部肌群以及达到调动坐骨神经 (2)拉伸练习，锻炼部位：背阔肌、竖脊肌、腹内外斜肌等 采用方法：关节肌肉拉伸——体侧屈，可用一根球杆，双手握住球杆与肩同宽伸直至头顶上方，躯干向一侧方慢慢弯曲以达到拉伸另一侧肌肉的效果，注意保持身体侧屈时身体超前，以免降低拉伸效果，两侧练习方法相同，可根据个人肌肉放松度适当选择两边练习次数的差异。 作用：运动前拉伸可以预热肌肉，更好的调动肌肉的工作能力，减少肌肉粘滞性运动之后的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢复肌肉活力。 (3)力量练习，锻炼部位：躯干旋转肌群(腹内、外斜肌)、肩部肌群(三角肌)、髋部旋转肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌) 采用方法1：动力性力量练习——双脚或单脚体侧位蹲跳，双手反握于背后，双脚并拢，左右侧跳的宽度在一米以上，每次跳起后至另一侧需蹲下，然后同样方法左右连续跳20次，视个人体能4-6组即可 作用：增强腿部快速力量能力，从而达到更远的打击距离 采用方法2：器械辅助练习——负重杠铃体转(最大负重值的50-60%)，将杠铃置于背部肩带处，双手分别在作于肩峰外侧握住杠铃，半蹲姿势略低于挥杆准备姿势，上身绕躯干旋转幅度至最大值，左右侧来回旋转10-15次，4-6组即可 作用：增加腰部旋转肌群力量，以便更好的将下肢传递上来的力量传递至背部、肩带、手臂等。 三、避免打高尔夫颈部受伤的方法： 这个部位受伤的概率比较少，除非颈椎原本就有椎间病变或关节炎，运动损伤中部分人是击球时过早抬头看球，引起颈椎不正常旋转而引发，还有些是挥杆时颈部过度前屈所致，首先是要调整成正确的站姿，减少低头的弧度，其次避免颈部损伤主要采用一些伸展性的拉伸方法。 拉伸练习，练习部位：颈部前侧肌群(胸锁乳突肌等)、颈部后侧肌群(斜方肌上部、竖脊肌颈部段等) 采用方法，颈部静力性拉伸，拉伸颈部肌肉时动作应该慢且柔和 技术要领：手掌根推头部前、后、左、右四个方位仰，感觉颈部肌肉有拉伸感觉时，四个方位中每个方向维持此动作15秒左右为一组，3-5组 作用：防止颈部肌肉紧张，有助于躯干的旋转 四、避免打高尔夫肩关节受伤的方法： 易发生肌腱炎或撕裂伤，很多是过度主动用力，多余用力动作导致，在挥杆击球过程中，肩带主动收缩用力较少，主要承担力量传递工作，即传递腰部旋转产生的强大力量，随后作用于球杆最终作用求球，击球后球对球杆的反冲力会通过球杆又回传到肩部，故肩关节不仅需要有力量更需要很好的柔韧性，这样才能更好的做好有效力量传递。 动力性伸展，练习部位：肩部肌群、肩部韧带、关节囊等 采用方法，肩部动力性拉伸，注意动作节奏： (1)持球杆震摆：双手握球杆两端与肩同宽，至头正上方，向身体后上方有节奏的震摆，幅度可逐渐增大，20-30次为一组，3-5组即可 作用：运动前热身防止肩关节急性拉伤受伤。 (2)翻肩：此动作难度较大，请谨慎练习以免拉伤，双手握球杆两端，手臂伸直从身体前方从头上方翻至身体后方，然后从后方翻回前方，两手之间宽度视个人肩关节柔韧性而定，可先选择一号木，随着身体热身度增加逐渐改成短杆。 作用：增加肩关节的活动范围，如遇到反作用力过大的情况下，可以通过肩关节的快速旋转将力量释放掉，避免肩关节损伤。 五.避免打高尔夫肘关节受伤的方法： 肘关节的伤大都出现在初学者，即通常所说的高尔夫球肘，与网球肘出现在肱骨外上髁发炎不同，位于手肘内侧肱上髁炎，因为在挥杆的加速期及撞击期时，此处受力大增所致，为避免肘关节受伤可以提高前臂肌群的力量，提高整体表现。 抗阻力训练练习部位：前臂桡侧肌群 采用方法：肘关节动力性力量练习 (1)持哑铃屈臂练习：双手各握一个哑铃，手臂伸直放置于身体前方30CM处，掌心朝前，上臂保持不动，下臂向上臂靠近，视个人情况而定20-30个一组，4-6组即可。 (2)持哑铃旋转手臂练习：双手各握一个哑铃，直臂放置于身体两侧，约15CM处，以手臂为旋转轴做内转和外转运动，次数30-50一组，约3-5组 作用：提高前臂桡侧肌群的力量，增加肘关节关节囊活动性。 六、避免打高尔夫腕关节受伤的方法： 腕关节的伤发生在初期概率较高，一是手掌握杆过于用力照成的肌肉紧张，还有就是初期技术动作不稳定，触球后反作用力回传至关节导致的损伤，所以首先要采用合理的力量握杆，并适当增加腕关节肌肉群力量。 静态伸展抗阻力训练练习部位：屈腕肌群 采用方法：(1)双手十指相扣，手臂伸直掌心朝前于胸前，手臂最大幅度向前伸张拉伸屈腕肌群，感觉到有较强的拉伸感，维持20-30秒每组，练习3-5组。 (2)一手握两根铁杆，手臂伸直于胸前，以手臂为转动轴做往返的旋转运动，20-30转每组，练习4-6组。 作用：增加腕关节肌肉力量，增加肌肉灵活性 总结：同样是高尔夫运动，但不同的个人身体素质和不同的运动量会产生不同的运动损伤，所以应配合不同的体能练习手段，特别是练习频率在一周3次且每次200粒球以上的运动负荷(且不是已短切杆练习为主)，除以上常用方法外，还应特别加强有氧肌耐力的锻炼，最有效最简单的方法就是慢跑，专业球手除专项柔韧性练习、力量练习外，对于有氧耐力的锻炼也很重视，可选择20-30分钟中低强度的慢跑练习，来提高机体的工作能力，当运动强度和运动量长期维持在一定高度时，被动放松肌肉(如推拿、拉伸)的方法不能达到超量恢复效果，所以提高心血管功能显得尤为重要。