扳手腕最佳训练方案
掰手腕有几种类型？
掰手腕有几种类型？
掰手腕最常见的四种发力 :一是勾手；
二是低位顶峰 ；
三是高位顶峰 ；
四是推手 。无论那种,都离不开力量基础。如果你力量很大又有天赋,学会技巧。
扳手腕的技巧六点？
爆发力，持久力，力量提升要快，还有及时注意对手表情做出策略。强大的对手要持续发力在对手轻敌的哪一瞬间爆发
掰手腕的游戏规则是什么？
两人隔桌相对而坐，伸出右手，肘置桌面，两手掌相对成反握式，各紧握对方大拇指根部，两臂成垂直交叉。裁判下令后再发力。每年在美国加利福尼亚州举行世界锦标赛。参加者根据体重分级站立进行比赛，可用左手托右下肘。
扳手腕的技巧？
1、要有自信心，从心理上有必胜的信念，不能一感到吃力就认输，很多时候需要咬紧牙坚持，谁能坚持到最后谁就是胜利者。
2、刚开始不用使出全力。很多人刚开始就使出了吃奶的力气，而对方稍有保留，等到自己坚持不下去了，对方展开就胜利了。因此我们应该蓄势待发，找到合适的机会再下手。
3、扳手腕考验的不只是手腕的力量而是全身的力量，所以姿势很重要，说白了就是双脚要扎稳，腰也要挺直，双肩放开，稳定身体的重心。
4、前臂与上臂之间的V字型角度尽量要小一些，同时手腕要稍微弯曲，也就是向手掌方向扣一点。
5、用力时要与呼吸相配合，并且最好有一个向自己身躯方向拉的角度，这样容易破坏对方的用力方向。
扳手腕技巧？
1、将手掌向内卷曲，以削弱对手的手腕发力
摔跤比赛开始后，要集中精力削弱对手的手腕发力。这样做的方法是，慢慢地将手掌朝向你的脸，使你的手腕向你的肩膀方向转入。这将使对方的手腕向前弯曲，并将使你的握力变得更强，因为他们在努力保持握力。
如果你没有体力做这个动作，就把手腕伸直。
2、迅速出招，给强势的对手一个惊喜
如果你知道你的对手比你更强，比赛一开始就迅速做出出其不意的动作。将你的手掌向内卷曲，并试图在你的对手能够坚持他们的力量之前迫使他们的手臂向下。这可能会帮助你克服他们的力量。
请记住，如果你不成功，你可能很快就会把自己累死。要有一个策略！在手臂摔跤中，手的定位和技术比力量更重要。
3、如果你觉得自己输了，就让对手把自己累死
有时对方太强壮了，你无确使用你的技术。如果发生这种情况，把你的手腕往后放，让他们更难把你的手臂推下去。然后，保持你的姿势，直到他们疲惫不堪。当他们看起来很挣扎的时候，就把他们的手臂推下去 。
假装你觉得自己有信心会赢。你的对手不知道你感觉自己在输，看起来自信可能会让他们放弃。
4、一旦你的对手把自己弄得筋疲力尽，就进行一次 顶翻
当你的对手疲惫不堪时，将你的手拉近你的身体，以削弱对手的手臂，减少他们的杠杆作用。将你的手向上滑动，使你的手掌中心握住对手的手掌。然后，当你把他们的手推到桌面上时，把对方的手腕向后拉。他们的手掌应该向天花板旋转 。
这一招更多的是杠杆作用，而不是蛮力。对对手的手施加压力，会迫使其打开，使其更难使用肌肉。在进行 顶卷 时，你也可以将身体向后拉，将对手的手臂拉出更多。
5、如果你和你的对手实力相当，就用 勾拳。要 勾拳，就要把手腕向内卷曲
这将延长对手的手臂，但需要你投入大量的二头肌力量。向内倾斜，将你的身体（尤其是肩膀）定位在手臂上，并使你的身体和手臂靠近。当你把对手的手臂往下拉的时候，把对手拖向你[9]。
如果你的前臂力量、肱二头肌力量或两者都一样强壮，这种技术就很有用。你会迫使对手的手腕后退，给自己更大的杠杆作用。在整个比赛中保持手腕的接触，这样力量就会通过手腕而不是手来传递。
6、将对手的手强行按在桌面上，以赢得比赛
要想终结对手，请旋转你的身体，并将你的肩膀定位在你希望手臂去的方向。这样一来，你就能将你的肩部力量和身体重量应用到对手的手上。继续拉，迫使他们的手趴在桌子上！
所以，如果你是右撇子，就把你的右肩靠向对手。或者，如果你是左撇子，就把左肩往里靠。