怎么才能有效缓解考试紧张
怎样缓解考试紧张情绪？
怎样缓解考试紧张情绪？
1、端正思想认识
心理学家指出，人的认识直接影响情绪，错误的或不现实的认识（观念）会导致异常的情绪反应，进而产生各种躯体的和心理的症状。如果矫正了这类认识，就能改善情绪反应并消除症状。因此，为了克服考试前焦虑不安和考试“怯场”现象，首先必须端正思想认识。您应该认识到，考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果，同时也是录取学生的一种手段，中、高考和平常的考试也差不多，只有过在考试纪律，阅卷评分等方面稍微严格一点而已。矫正认识不能仅仅把道理停留在对字面的理解上，而是应该将它们真正接受，变成自己的思想内容，并在考前准备和临场考试中自觉地贯彻，才能收到明显的抑制紧张的效果。
考前紧张最有效的消除方法？
考试之前可以一个人进行慢跑运动。然后缓解紧张的情绪，也可以静下心来，带着耳机，听听舒缓的励志的音乐，这一静一动都是非常好的消除方法
考前紧张怎么办?教你六个小妙招？
如果考试前紧张的话，可以选择深呼吸。反复的深呼吸，也其实可以缓解考前的紧张。也是很有用的哦。
然后如果允许的话，你也可以听几首你喜欢的音乐。然后把心情平静下来。部分同学的话，也可能会选择嚼口香糖。或者吃糖。因为甜食也可以让人变得心情愉悦起来。就不会那么紧张了。
一到考试就紧张怎么办？
可以听一些轻快的音乐，使自己放松下来，正常面对，要绝对的相信自己。在考试前可以来个短程深呼吸。
考试紧张可以试下以下几种方法
抑制法：在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。可以当你拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法：由于考试前一夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时可以卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。可以消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。
化简法：拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。
怎样克服考试紧张心理？
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。快速放松的11种简单方法在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，
以下提供数种实际可行的压力消除法：
1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。