怎么在一个月内快速增强弹跳力
打篮球想扣篮怎样能提高弹跳？
打篮球想扣篮怎样能提高弹跳？
1.打篮球篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。
2.跳绳在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。
3.打羽毛球羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。
4.跳高跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。
5.增强小腿肌肉弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。
男生如何提高自己的弹跳力？
我是一名在校大学生，172的身高，但跳远只能跳2米2几……请问有什么锻炼方法可以提高自身弹跳力吗？
第一，坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围以及柔韧性，同时，提高身体协调性。
第二，臀腿部位的爆发力很重要，然后是腰腹部，其次是上身肌群，上身主要体现在预摆以及起跳时积极地上摆。可想而知，力量训练不能少，肌群机能很重要。
我16岁，想提高弹跳力，有什么方法快点提高，又不影响身高？
介绍几种安全简单无害的练习提高弹跳力的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！每天练习半小时左右！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
3）：半蹲跳双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！每天坚持锻炼就会有明显的效果！希望能帮到你！祝你成功！