8岁儿童练长跑的正确方法
60岁跑步标准成绩？
60岁跑步标准成绩？
1、60岁的年龄段跑步速度，时间以自己的身体舒适为原则，没有严苛的时间标准。
2、跑步的快慢因人而异，这跟每个人的体力和平时对跑步运动是不是经常锻炼有关，60岁这个年龄段尽量以慢跑为好。人老了骨骼承受能力不比年轻人了。
3、60岁老人锻炼要慢跑的好处，增加心肺功能，慢跑使肺活量增加，提高人体通气和换气能力。慢跑时消耗能量比较大，因此慢跑也可以防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。
4、慢跑可使血流增快，血管弹性增强，具有活血祛瘀，改善血液循环的作用。可防止血液中的脂质过高，可预防和减少胆固醇等在血管壁上的沉积，起到防止冠心病，高血压等老年性疾病。
5、60岁毕竟年纪相对大了，在慢跑时要预防运动带来的损伤，我们跑步即是锻炼身体，也要保证在这个年龄段运动不要损伤关节，韧带和肌肉等。
本人52岁，平时很少跑步，偶尔跑一公里就跑不动了，如何锻炼到每天坚持跑5公里？
只要做到这四步，每天坚持跑5公里不难
我认识的跑步爱好者中，50岁、60岁甚至70岁的都有，而且中老年人坚持跑步的人特别多，反而是年轻人跑步的不多。这些中老年跑步爱好者中，很多人都能够一次跑10公里以上，甚至很多人能跑半马和全程马拉松。
回归正题，作为一个坚持跑步的过来人，我认为只要你能做好以下四点，别说每天跑5公里，就是每次跑10公里也能实现。
1.树立目标
首先你得明确跑步的目标是什么？是为了身体健康，减掉多余的肥肉，还是想克服一些慢性病或是想参加一些跑步活动。
如果没有强烈的目的或者是企图心，你很难得坚持跑步。有目标，对跑步未来所能带来的受益有所期待的人，大多都能坚持下来。
2.制订计划
光有跑步的目标，仅有跑步对未来可期待的热情，如果没有接地气的跑步计划，那目标只是高不可攀的摆设，永远触不可及。
跑步计划正是你实现目标的阶梯，按照计划，每天该做什么，怎么做，一步步来，目标指日可待。
你可以根据自己的时间，制订每天一小时的运动计划。你可以根据自己的身体状况，制订出每天一小时的运动项目，这些项目能够为将来跑步打好基础。
3.开始行动
树立目标，制订计划后，按计划来坚持做就行了。
你现在能跑一公里，应该说比许多人基础都要好，在此基础可以跑走结合，具体可以这样安排：先快走2公里当作热身，接着慢跑1公里，再快走2公里。
随着你跑步能力的增强，可以减少快走量，增加慢跑量，这个增加量不要太激进，最好是一个星期后再增加跑量10。
这个星期每天跑1公里，坚持一星期后，下周跑1.1公里，依此循序渐进才更安全。
如果每天跑身体吃不消，最好跑一休一，休息日练习力量，如深蹲，压腿，跳绳等运动，增强腿部力量。
4.不断学习
跑步其实是个技术活，不掌握基本的跑步知识和规律，很容易把人跑成废柴的。
比如在跑鞋，跑步场地，跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸，选择有氧慢跑上，这些都有讲究，学习掌握这些知识非常必要，作为中老年跑步爱好者，一旦跑步受伤，恢复起来相对来说困难些，搞不好跑步损伤会导致你从此与跑步无缘。
可以向有多年跑步经验的跑者多学习取经，跑者都是些热心肠，他们一定会认真指点的。
做到上述四点，相信你一定能实现每天坚持跑5公里目标。最后，还是建议你不要每天跑，可以跑一休一，每次跑10公里，同样是平均每天5公里跑量，但跑一休一更科学健康些。
我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。