怎么训练肌肉爆发力
如何练大小腿肌肉和爆发力？
如何练大小腿肌肉和爆发力？
锻炼大腿和小腿肌肉可以做深蹲，提脚跟。深蹲可以锻炼小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力。
深蹲:
初学者可以先做徒手深蹲，再做靠墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果能一次徒手做30个以上深蹲，可以做扶壁单腿深蹲，如果能做10个以上扶壁深蹲，平衡能力提高，可以做单腿深蹲。
深蹲动作过程:脚尖向外，11: 05。收腹，挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝关节略小于90度，另一条腿抬离地面(下蹲不抬脚)，上至膝关节略屈，不过度拉伸。
深蹲锻炼法:
做3到8组，每组10个以上，每组之间休息1分钟。
如何提高身体爆发力？
单腿独立。保持身体稳定的姿势，可以提高全身的协调性和平衡性。人们应该纠正自己的走路姿势和坐姿，经常做单腿独立运动，还应练习基本的武术动作，如 "马步 "or "马步 "。保持身体稳定是提高敏捷性的基础。
培养选择性注意力。 "有经验的运动员在比赛过程中只会关注相关线索，忽略无关因素。这叫做 选择性注意 ，可以帮助人们在有限的时间内做出最快的反应。 "人们可以通过乒乓球、排球等球类运动提高自己的选择注意力。
交替锻炼肌肉。肌肉可以控制人体运动的速度和力量。人们可以培养他们的 "运动记忆 "通过快慢交替的动作和反复的练习，比如交替跑步，快几遍慢几遍的练习哑铃。
调节和控制呼吸。练习有意识的呼吸控制，如走路时三步一口气，两步一口气；调节跑步时的呼吸节奏，可以振奋身心，稳定情绪，使人在反应上有更强的控制力。
实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么如何提高爆发力呢？
(1)改变负荷和速度。
(2)加强专业技术训练，提高肌肉控制能力和动作前的放松能力。
(3)肌肉的初始长度，只有被拉长的肌肉收缩时，才有更快的速度和力量。
(4)力量练习后的放松练习。
爆发力的因素中，力量起主导作用，所以力量的增长有助于爆发力的发展。但实力绝不等于爆发力。也就是说，在实战中，你不 我没有能力很好地应用技术。一个柔道运动员的爆发力，只有把基本力量和速度、技巧、灵敏结合起来，才能发挥到极致。有些人能举起相当重的杠铃，但他们不能。;一旦他们摔跤，他们就做不到，特别是因为他们缺乏特殊的力量。柔道运动员在对抗时需要力量、速度和耐力。我们有些运动员觉得自己的力量还不错，关键在于专项能力和快速力量。在以后的训练中，要注意在向专项力量转移一套力量的基础上，提高专项力量。