五个缓解考试焦虑的小妙招
每次考试前有些学生总是很焦虑，怎么开导？
每次考试前有些学生总是很焦虑，怎么开导？
感谢邀请，这个问题提得非常好，而且孩子马上就要考试了，可能很多孩子已经在焦虑了。
如何开导，让孩子缓解焦虑？与很多家长探讨过，有几点分享给大家：
焦虑是一种正常的情绪，和焦虑做朋友，而不要去压抑它。孩子遇到考试会焦虑，这是很正常的一种情绪。我们大人想一想，自己当年遇到考试，会不会焦虑？而现在，我们遇到工作上的考核，或者业绩成果的展示，是不是也会有焦虑？面对压力有焦虑，这叫人之常情，没焦虑才有问题。要么是装的，要么是这人太麻木，自己都感受不到自己的情绪了。
缓解焦虑的第一步是：承认有焦虑，而且承认这是人之常情。
所有的情绪，当你愿意接纳他，和他做朋友。他就会成为你的支持，而不是阻力了。
而当你越想去否认，比如紧张的不断跟自己说“别焦虑，别焦虑，别焦虑…”潜意识听不懂否定的语句，他只会不断听到： 焦虑。所以你越来越焦虑，孩子也是一样，要开导孩子第一步就是，让他学会接受焦虑。
家长如何让孩子接受焦虑呢？方法一，可以真实地讲自己焦虑的案例，孩子看到：他觉得强大的爸爸或者妈妈，其实也有焦虑的时候， 他就会明白自己的焦虑很正常。
方法二，可以讲一些名人焦虑的故事，尤其是孩子觉得是偶像的名人。比如，樊登老师就曾经讲，自己在央视工作时，每天都很焦虑。听完之后，孩子会觉得自己很正常。
焦虑是一种需要调节的情绪，寻找到适合自己的调节方法。但太焦虑了，孩子就会紧张。人一紧张，额叶的功能受到抑制，学习力下降。所以需要帮孩子找到适合他的调节焦虑方法。比较有效的调整焦虑的方法：
运动法
很多企业家都有跑马拉松或者登山运动的爱好，比如王石。运动不仅给他们提供了健康的体魄，还为他们提供了缓解焦虑的方法。人在运动的时候，会产生让人愉悦的感觉，因为此刻体内会分泌内啡肽。
你的孩子喜欢什么运动？可以坚持一项，让孩子在运动中释放焦虑。
音乐法
音乐尤其是疗愈性的音乐，有助于孩子精神的放松。在孩子睡觉之前，选几首阿尔法波的音乐播放，让孩子完全放松的进入睡眠，也是一种很好的缓解焦虑方法。
聊天法
孩子很焦虑时，需要有人聆听。他可能满肚子的委屈和牢骚，如果家长能够用心的听听孩子怎么说？站在他的角度去回应，他会觉得被理解了，也会很开心。
绘画或阅读法
曾经风靡一时的秘密花园，就是通过给线描图上色的方式，让孩子心神静定下来，这非常有助于焦虑释放。阅读也是一样的道理，阅读还可以获得认知的提升，让孩子看待事情有新的角度，更容易缓解焦虑了。
家长减少期待，给孩子创造放松的环境孩子之所以焦虑，压力是多方面的。比如，学校给的压力，家长给的压力，自己给自己的压力。家长如果少一些对孩子的期待，起码来自家长的压力要少一些。
转化焦虑，在焦虑的情绪里找到学习的动力。帮孩子看到，之所以焦虑，是因为自己没有充分准备好。一件事充分准备好了，焦虑就会变成期待。比如上台表演，没有准备好的时候忐忑不安。准备好的时候很激动，期待。孩子如果能看到这一点，他会更加专注去做准备，而不是陷在焦虑里面。
总之，对孩子最好的开导：先要让孩子接受焦虑，找到适合自己的调节方法，同时，懂得把焦虑转化为动力，一旦焦虑成为了动力，孩子就不会在焦虑里受伤，反而是受益了，你说呢？
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怎样提高考试状态？
一般人考试或多或少都会紧张。考试紧张有两种状态：积极的紧张和消极的紧张。
老师经常说的同学们“紧张”起来，这种紧张就是积极的紧张，它能给你带来动力，使你专注，有正面作用。我们需要这种积极的紧张；消极的紧张就是有考试焦虑症，一到考试就紧张，表现为手心出汗、心跳加快，严重的有手抖或是感到胃疼等身体不适症状。消极的紧张只会浪费你的精力，会严重影响考试的正常发挥。
我们要破除消极的紧张，就要积极调整考试心态。考试紧张是什么造成的？因为感受到了压力，在压力下你的身体会分泌一些化学物质，这是出现考试焦虑不适症状的原因。研究发现，如果你能转变对因何而感受到了压力的认识，由消极的担忧转化为积极的激励，会很大程度上减缓紧张情绪。例如，如果你能将想法从“这次的考试让我感到害怕”转变为“这次的考试让我很兴奋，我一定会尽力考好”，那你一定可以发挥得更好。
要直面恐惧。一般来说，你最害怕的事莫过于达不到考试的理想成绩，那怎么办呢 为自己多准备一条路，一旦为最坏的可能做好了准备，你就会发现，恐惧紧张就会消失了。
介绍一个消除紧张的实用小技巧，深呼吸法。具体做法是：放松，把手放在腹部，缓慢地深呼吸，当你的胸腔扩张到最大时再把手放开。这种深呼吸法能够迅速将你的注意力转移到呼吸上，可以阻止紧张的蔓延，帮助你冷静下来。注意，平时就要时不时的练习下，考试时用起来才会驾轻就熟，在考试发卷前的紧张时刻运用一两分钟这种深呼吸法将大有益处。