反手杠铃弯举练哪里肌肉
反手弯举正确姿势？
1 .准备:双脚分开站立，双脚分开与肩同宽，然后双手握住杠铃，握距在杠铃中间；双臂自然垂下，将杠铃放在大腿前方；两臂大臂要靠近身体两侧，然后膝盖微弯。杠铃弯举窄距还是宽距？
2.训练动作:慢慢弯曲你的手肘，举起杠铃，弯曲尽可能高，但不要 不要参与整个行动；停顿一会儿，然后慢慢放下杠铃，回到出发位置；然后再重复一遍。
注意事项:
在整个动作过程中，前臂应始终紧贴身体两侧。当你慢慢地做这个练习时，你会发现你的前臂非常坚硬。尽量不要前后移动手肘。当杠铃弯曲到动作顶端时，你前臂的伸肌必须仍然处于重力作用下。杠铃手肘抬起，身体不得摆动以助一臂之力。前臂锻炼使用的重量负荷不宜过大。
话说杠铃弯举是用正手还是反手？
正手和反手对股二头肌的锻炼效果是一样的，只不过反手弯也会锻炼你的前臂肌肉，同时反手弯对你前臂的压力也会相对小一些。以前用正手弯的时间长了，到后面左小臂会变得很疼，所以换成了反手弯。
请问正反握弯举怎么做呀？是锻炼小臂的吗？握着: ;手掌向前，训练大臂和前臂的内部肌肉。握住并弯曲: ;手掌向后，训练大臂和前臂的外部肌肉。哑铃和杠铃都可以。
在
杠铃弯举是什么意思？
，有些人也把屈胸和负重屈身称为 "弯曲和弯曲简称。他们主要练习肱肌、肱二头肌、桡侧肱肌和旋前大圆肌。上臂屈肌高高扬起是健美运动员非常关注和梦想的，所以这个动作受到大家的青睐。动作过程:双臂伸直，将杠铃握在身前，双脚分开与肩同宽，上身伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌主动收缩，前臂缓慢抬起，逐渐向上臂靠拢，直至上述肌肉不能收缩。暂停一会儿，然后慢慢放下来恢复。