攀岩初学者训练技巧力量
想要攀岩，在健身房该如何锻炼做准备？
想要攀岩，在健身房该如何锻炼做准备？
对于攀岩来说，主要是这几个方面的训练:
手臂耐力提高训练
力量提高训练
攀岩技术训练
实际需要的是力量，耐力，核心，柔韧，平衡。
权力。可以试试哑铃之类的。
耐力。可以做一些有氧运动，比如划船机，跑步等等。还可以锻炼大腿的耐力和力量。或者几组训练组合，直到你趴下。
核心。这真的很重要。用核心来控制自己的身体，在实际的攀爬过程中非常有用。可以参考各种腹肌训练方法，腹肌撕裂等。
灵活。可以和瑜伽结合，很棒。五年了对瑜伽还是有很深的理解，灵活的朋友都说哇，厉害。
平衡:另一个很多攀岩者也玩的项目是平带，在带上走来走去锻炼平衡。另外可以做一些接触平衡的动作，比如金鸡独立。
训练攀岩的方法和技巧有哪些？
攀岩的五个技巧如下:
1.攀岩时，一定要紧贴岩壁。
选择你遇到的每一个脚点的最佳位置，在你侧移巨石或顶绳时准确地将脚移动到这个点。唐 不要离开你的眼睛，直到你的脚完全到位。当等级增加时，增加移动速度。
2、吊，用脚尖或脚跟吊住岩石，保持身体平衡，移动身体。
步，用脚前部踩在更大的支点上，减轻上肢负担，移动身体。
3.每抬起一只脚，你就会节省手臂的力量。
仅用螺丝固定的岩壁上非常小的条纹、小的粗糙痕迹、手形波纹和自然特征。
4、看好路线，想好接下来要去哪里，然后把手脚移到对应的点上。
选择一个脚点，然后准确地把脚放在最佳位置。
脚触点前，闭上眼睛，利用空间感完成落地。闭上眼睛，直到你确定把脚放回原位。先凭感觉评估踩点质量，再睁眼确认。选择下一个支点，继续。
5.攀岩过程中休息时，要贴着岩壁。
想象一下，你的脚踩在点上的那一刻，你的脚趾冻结在支点上；脚和支点的关系不能改变，没有旋转、倾斜、复位。
用力的时候把脚踝弯曲就行了。学会在脚和支点之间建立大面积的接触，感受这种接触，然后在身体其他部位运动的时候尽量保持这种最大的接触。
6、推，利用侧面，下方的岩体或物体，利用手臂的力量使身体移动。
张将手伸入缝隙中，用手掌或手指弯曲打开攀岩，以抓住岩石中的缝隙为支点，移动身体。
蹬，用前脚掌或脚趾内侧的蹬力支撑身体，减轻上肢负担。
跨，利用自己的灵活性，避开困难，以寻求有利的支持。