在校大学生怎么自己做饭
大学生想增肌，生活费大约1500，怎么饮食和训练？
大学生想增肌，生活费大约1500，怎么饮食和训练？
一、关于饮食
强烈建议自己买菜做饭
你每天需要三种主要的营养素：1.碳水化合物 2.蛋白质 3.优质脂肪
每一餐都需要这三种营养素，但早餐碳水可以多摄入，午餐蛋白质和脂肪可以多摄入，晚餐多摄入维生素。
推荐一些富含碳水化合物的食物：燕麦，荞麦面，全麦面包，红薯，紫薯，土豆，玉米，芋头，山药，藕
一些富含蛋白质的食物：豆类，鸡胸肉，鸡腿肉，精瘦牛肉，鱼肉，虾肉
一些富含优质脂肪的食物：牛油果，橄榄油，三文鱼，坚果。
（如果宿管阿姨管得严，没办法自己做饭。就利用附近面包店，超市，淘宝买现成的健身食品吧！不过花销会比较大。）
二、关于训练
题主没有说明自身的身体素质和状况，所以我没办法回答得很详细。这里就给出几条建议：
1.增肌得有氧无氧搭配训练：有氧占三，无氧占七。
2.可以在Keep上找些合适的课程认真跟着练，这样不容易受伤。
3.大学校园一般都有健身社团的可以跟里面的大神多交流请教。
4.增肌的话，在健身房训练比较快。街头健身增肌比较慢。
5.找一个志同道合，互相监督的人一起训练，这样比较容易坚持。
6.可以吃欺骗餐，看你的训练强度，两周一次，或者一个月一次。
7.身体需要休息，每周至少休息一两天，每天都训练，肌肉得不到休息，反而不利于增肌。
8.每天训练，先做有氧再做无氧，先练大肌群再练小肌群，腹肌放在最后练。
9.可以适量吃蛋白粉，比如一个60kg的人像增肌，一天至少摄入90克蛋白质。
10.自己设定了训练任务，尽量去完成。完成不了也没有关系，不要气馁，多鼓励自己，给自己鼓鼓掌。
最后，祝你早日增肌成功！
大学生一枚，早饭在宿舍怎么吃？
当今大学生嘛，睡得晚，起得晚，极度压缩早餐时间和内容，长此以往，是会影响身体健康的，记得在大学时，有那么一个月每天不吃早餐，结果得了急性肠胃炎，成为我的一块阴影，至今还在提醒我好好吃早餐。那么，怎么在有限条件下，获得营养丰富的早餐呢？
题主给出了几个限制条件，时间20-30分钟，只有热水，不会做饭，那现做的早餐基本与题主无缘，只能在速食品、半成品、适合冲泡的食品方面进行选择了。
早餐可以不丰盛，但一定要多样化，确保尽量多的摄入各种营养，所以，速食、简餐也要进行多样性搭配。
1、面包牛奶系。从学校超市买来备好吐司面包、夹心面包、肉松面包、椰蓉面包、脏脏包等各种面包，添加沙拉酱、果酱等作料进行调味，买几袋坚果，添加进面包。用热水烫热牛奶，吃喝都有了，主要是简单，但不可长久吃。虽然有碳水、坚果、果酱、牛奶，但仍比较单一。
椰蓉面包
脏脏包
肉松面包
吐司
果酱
2、三明治豆浆系。三明治，随心所欲，想放什么放什么，想怎么吃就怎么吃，走着吃，躺着吃，趴着吃都可以。不过三明治种类太多了，给题主介绍一个简单方法。三明治组成部分大体分这几种，基底、酱料、蔬菜、肉、水果、各种泥、加料。废话不多说，直接上图。
基底，开放式三明治用一片，非开放式用2-3片
酱料
蛋黄酱
各种生蔬
肉片
各种水果
通过多样的搭配，不用开火，不用灶台，一样做出营养均衡的三明治，辅以靠谱的豆浆，隔几天换几样，不美吗？
3、速食简餐系。可以从网上购买营养早餐粥，用热水一冲烫，省下了煮粥的时间。
早餐粥，一冲就好
自嗨锅，一种行走的火锅，你只需要拆开包装袋，将调料包、食材包拆开放入放入上层盒子，倒入适量清水，撕开发热包放入下层盒子，加适量冷水，将上层盒子放入下层盒子并盖上盖子，加热15分钟即可食用。
各种自嗨锅
另外还有罐头系，减肥代餐系、焖烧锅系等等，题主可以多做几样选择，都尝试尝试，选择最适合自己的就行。
可以蒸几个鸡蛋，面包片，牛奶。。
也可以面包，火腿，做成三明治。
做一些简单又富含营养的食品，还可以搭配一些水果，补充维生素。